健身房減肥計劃三步走，安全而且效果好

現在去健身房健身訓練去減肥的人群在不斷的增多，其中有一些人都是健身小白，在健身的路上根本是一點都不懂，而且自己本身還想減肥，是一點頭緒都沒有，那麼在這裡教你一個健身訓練減肥計劃三步走，其中哪一步都不能少的，這個計劃對於新手的減肥效果還是非常不錯的。

第一步：去健身房之後，先去進行熱身十分鐘，可以在跑步機上進行慢跑十分鐘，也可以去騎動感單車十分鐘也是可以的，對於一些體重比較大的人，那麼就不建議去跑步機進行慢跑了，畢竟體重太大，在慢跑的時候會對膝關節造成一定的損傷。選擇動感單車以及橢圓儀是非常不錯的。

第二步：熱身完之後，對全身的肌肉做一個簡單的拉伸，然後就開始進行正式的器械訓練。如果是想要增加減脂，那麼就在一次的訓練中選擇兩到三個部位進行訓練，比如選擇胸大肌和肱三頭肌，先去做四組杠鈴平板卧推，在做四組啞鈴平板卧推，四組杠鈴上斜卧推，四組啞鈴上斜卧推，四組杠鈴仰卧臂屈伸，四組龍門架繩索下壓等，去做6個動作，每個動作去做四組，每組在12次力竭就可以。

如果想要快速減脂，不是追求那種大肌肉，那麼就可以在器械訓練的時候，去鍛煉全身的肌肉，最好是動作之間不要有間歇和停留，比如：做完杠鈴平板卧推，接著去做高位下拉，在去做啞鈴推肩，完了去做杠鈴自由深蹲，卷腹等，分別去鍛煉全身的每個肌肉群，在第二次進行循環的時候，可以改變一下訓練動作，每組次數在25次以上力竭就可以。

第三步：做完器械訓練之後，在進行30分鐘的有氧訓練以及拉伸。當做完力量訓練之後，體內的糖原基本消耗的差不多了，然後在去進行有氧運動，回到自己熱身的起點，這樣就可以在有氧運動的時候，直接去燃燒脂肪。持續時間是在30分鐘就可以，時間不要太長也不要太短，太長容易分解肌肉，太短了效果不是很好。

最後，有氧運動做完之後，對全身的肌肉再次進行拉伸五到十分鐘，在去洗個熱水澡，舒舒服服的一天就這樣過去了。