在家就能進行的腿部健身計劃，效果比健身房還要好！
腿部是人體的根基，是核心力量的源泉，同時也是健身的重中之重。男人經常練腿部的的各部分肌肉，可以增強體內的雄性荷爾蒙，彰顯男士獨有的魅力。
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腿部肌肉的鍛煉分為三個部分，分別為小腿、大腿和臀部。小腿力量的訓練比較單一，只能通過提踵等動作進行，而大腿和臀部的肌肉鍛煉相對來說動作比較多。健身房內有很多器械都可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，為健身者提供了很多便利。
但是，有些人沒有時間和精力去健身房，那麼他們應該怎樣鍛煉腿部的肌肉呢？
近年來，市面上逐漸流行起徒手健身的動作，即不通過任何健身器械完成肌肉鍛煉。對於健身新手來說，可能並不相信徒手健身的真正效果，但是如果你深入探究，就能知道其中的奧妙之處。因為人體的形態和體重都不相同，所以徒手健身通過自身的重量可以個性化的進行鍛煉。在徒手健身的過程當中人體肌肉更容易適應訓練情況，而不會產生損傷等風險。
接下來介紹一組在家庭內就可以進行的徒手健身動作，可以快速有效地提高腿部的力量。
第一個動作：徒手深蹲，每組24次，共3組。
第二個動作：仰卧挺髖，每組24次，共3組。
第三個動作：箭步蹲，左右各16次，共3組。
第四個動作：側步蹲，左右各16次，共3組。
第五個動作：仰卧單腳挺髖，左右各20次，共3組。
第六個動作：分腿跳蹲，每組16次，共3組。
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