減肥健身增肌練臀，都不誤的徒手健身計劃
大家都知道健身能讓身體更有型更漂亮，更加鍛煉自己的意志提升自信，從而改變自己的現有的糟糕生活狀況。但是很多上班族因為沒有健身器材，有沒有時間去健身房鍛煉。還有部分上班族朋友因為在外租房面積小的問題，讓自己每次想健身的計劃都只是在大腦里設想了下。
今天就為大家推薦一套佔地少不需要健身器械的減肥健身增肌都練臀部都不誤的健身計劃這些動作可以鍛煉上肢、核心肌肉群和下肢。男女適用，練一休一堅持一個月你就會從身材心靈得很多提升。人也會越來越開朗。都市人通病亞健康也會遠離你。
動作一：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
動作二：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
動作三：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
動作四：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
動作五：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
動作六：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
動作七：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
動作八：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
動作九：10-15次一組 2-3組 每組休息20秒
要想有好身材光是計劃是不行的練才是王道，健身是戰勝你那些拖延與懶惰最好的方式！
※你以為健身補劑是神葯嗎？一顆就能減脂增肌
※增肌怎麼吃？增肌食譜怎麼制定？增肌飲食原則是什麼？
※健身是為了收穫更好的自己，健身不易，增肌亦難，且健且珍惜！
※健力肌增肌，瘦子的逆襲回顧增肌經驗
※瘦子增肌要注意這些事項，讓你事半功倍
TAG:增肌 |
※健身不等於減肥
※零基礎增肌減脂計劃安排，健身小白們，別把健身複雜化
※健身不練腿健身人的恥辱？無論是徒手健身還是在健身房腿部鍛煉都很重要
※減脂增肌，不想健身運動可以嗎？
※健身圈公認健身必備的十大食材，不管增肌還是減脂
※健身健美要跑步，增肌減脂都兼顧
※增肌減脂雇教練，健身效果可預見
※健身，健身減肥，減肥是不可能的啦，這輩子都不可能的
※合適不愛健身女生們的減肥方法：健身舞！3周就能減掉你春節長肉
※1套腹部鍛煉動作計劃，讓你減肥健身減肚子少走彎路
※瘦子努力健身1年，徒手和器械健身，哪個增肌更多？
※徒手健身與器械健身練出來的身材有兩點不同
※正確健身，增肌快，減脂快！錯誤健身，除了傷身，你啥都得不到
※健身減肥，輕鬆慢跑，效果最好
※不間斷的健身更適合減肥？錯！間隔式健身更好
※怎麼減大腿內側的鬆鬆的肉 運動健身少不了
※介紹幾款減脂餐的教程，健身減肥都需要，好吃又健康
※健身的同時，控制飲食可以減肥嗎？幾招教你正確的瘦身
※健身訓練時這樣吃，減脂增肌更快！
※健身和不健身，差的可不只那幾斤肥肉！