新手健身房減肥計劃!
新手健身房減肥計劃
越來越多的人選擇去健身房通過科學的運動來進行減肥,但是作為一個新人對健身房的鍛煉卻不是很清楚,那怎麼才能有計劃的減肥呢?今天小編就分享給大家一份新手健身房減肥計劃,讓你科學合理瘦身!
1 、熱身
如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大,跑步機的速度可以設置在6.50至7.00之間(根據自身身高而定,個子矮,體重大,就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然後跑步10分鐘走步5分鐘,以後隨著體能的增加漫漫加長時間。
2 、有氧運動
跑步以後做仰卧起坐,也是根據自身情況而定,比如做15個一組,中間休息1分鐘,一共四組。值得注意的是,腿部弓起,手一定要放在腦後,起來時身體不要全部碰到腿,落下時慢落,也不要全部放下,腹部要收緊,因為你在鍛煉腹部,而不是脊椎……
3 、力量訓練
最後在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話,應該選擇重量輕,次數多的訓練計劃。
不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更「強壯」,因為運動減肥的人肌肉本來含量就少,在流汗時肌肉也會漫漫的流失,所以做器械訓練只能是防止你的肌肉過快流失~!女孩子不管是瘦身還是減肥也好,也適合做器械訓練!
※練習貓伸展式減肥瑜伽,成就曼妙身材
※減肥別讓自己太痛苦!開始就盲目訓練註定半途而廢
※從現在開始,做個一周減肥運動計劃
※超級辣媽連生5娃,10年累計減肥228斤,洗碗時都在做下蹲!
※500斤女孩通過減肥手術減了260斤,然後事後卻後悔不已!
TAG:減肥 |
※新手健身計劃
※新手健身房進階計劃——練肩計劃
※減肥計劃 輕鬆減肥健身
※健身房瑜伽減肥計劃 輕鬆變成瘦美人!
※健身房減肥的正確減肥計劃表
※女性健身房肥臀減肥計劃 中級版
※適合健身房的減肥計劃 輕鬆減掉小贅肉
※最全最科學的新手健身減肥計劃,趕緊著手開啟你的健身大計吧!
※新手學健身教練必備計劃!
※健身房胸肌鍛煉計劃!
※減肚子減贅肉計劃,非常適合健身新手!
※減肥健身增肌練臀,都不誤的徒手健身計劃
※減內臟脂肪的健身計劃!
※輕加減肥課堂:健身房教練根據它來為你制定減脂計劃
※為自己列出健身房減肥計劃表,才能完成瘦身計劃
※減肥瘦身,如何定製減脂計劃跟飲食計劃呢?
※健身房健身計劃 一周計劃助你邁向健康
※免費定製健身計劃 讓你快速增肌健康減肥
※男士減肥 健身計劃幫你塑造好身材