單腿站立平衡伸展塑繩瑜伽 對「大象腿」說拜拜

一、鍛煉方法

　　1、站立，彎曲右膝蓋，將瑜伽繩套在右腳掌心處。

　　2、吸氣，挺直腰背，將腿部慢慢向外放鬆。

　　3、呼氣，將右腳向外蹬出，慢慢將瑜伽繩放長，蹬出的右腿盡量與地面平行，雙手或者單手向內拉。

　　4、吸氣，放鬆左手，平舉，右手握住瑜伽繩，依然保持腰背挺直。

　　5、呼氣，右腿慢慢向右側伸展，依然向外蹬出，右手也調整近距離拉繩。保持1一3組呼吸。

　　6、換另一側做同樣練習。

　　

二、練習時間:

5一8分鐘

　　

三、瘦身指數:

★★★★

　　

四、難易指數:

★★★★

　　

五、鍛煉功效

　　1.減少腿部脂肪，矯正腿形，修長雙腿，增強平衡感，集中注意力。

　　2.靈活髖關節，促進髖部血液循環，減少大腿根部難以減掉的脂肪。

　　3.緊緻小腿、大腿，緩解腿部水腫。

　　

六、簡單動作:

剛開始練習時，堅持平衡不易，可以用另一側手靠牆練習，這樣會更容易。

　　

七、替代動作:

在練習的時候，可以站在椅子前方或者窗檯前方，盡量和自己的髖部同高或者略低，每次難以保持平衡時，可放鬆腿部搭放在椅子上或者窗台上。

　　

八、錯誤動作:

練習的時候盡量控制住髖部，要擺正，不要搖晃，踩在地面的腳趾也要放鬆。

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

小編有話說

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