8個秘訣是快速降血壓的最好方法

高血壓是一種常見的慢性心血管疾病，雖然短期看不出它對身體的影響，但長期的血壓控制不好，往往會誘導各種心血管疾病的出現。

所以，現在預防和控制好高血壓，才能幫助大家日後享受更高質量的生活。

第一點：別小瞧高血壓，該吃藥時就要按時吃藥

小康發現很多有高血壓的朋友，經常會有以下的情況：

沒癥狀就不測血壓、或者測了血壓發現正常就自己停葯；

經常漏服或者沒能堅持長期服藥等；

如果你明明吃了葯，卻總埋怨血壓控制不好，不妨想想是否有上面的行為？只有按時吃藥，才能避免致命的血壓波動對心腦血管的損害。

第二點：吃得越「輕」，血壓降得越好

高血壓的飲食中最很重要的一點就是減鹽。

鹽吃得越多，那麼鈉對血管和腎臟的損害就越大，患上腦卒中、冠心病的概率就越高。

所以，最好的辦法是吃得口味「輕」一點，每天鈉鹽攝入量不宜超過3克，並且應盡量避免進食高鹽食物，如腌制鹹菜等等。

第三點：每天多吃幾樣蔬菜

中國營養學會推薦每天每人應該吃400-500克蔬菜。雖然很多人未必能吃這麼多。但是大家可以選擇一些有利於降壓的蔬菜來吃：

比如苦瓜、木耳、青瓜等等，甘藍菜等紫色蔬菜更是有利於預防心臟病的出現。多吃幾樣蔬菜，對健康肯定沒壞處！

第四點：血壓勤測不要忘

按時檢測血壓是預防高血壓併發症以及發現血壓波動最重要的一步，並且養成對血壓記錄的情況，更有助於醫生對病情的判斷，調整更好的治療方案。

附：血壓計怎麼選？

推薦使用上臂式電子血壓計；

手腕式更加易受到動脈硬化的影響，不如上臂式的準確。

顯示屏幕要大，操作要便利

顯示屏大能更方便看清數值，操作便利主要是從是否是一鍵測壓，是否有測量姿勢錯誤時的提示功能。

品牌和質量要可靠

大品牌不僅儀器質量更可靠，同時售後服務也更好。

第五點：運動30分鐘

研究發現：每天運動30分鐘，可以使心臟病患病風險減少一半。

如果大家比較忙，不妨試著把運動時間拆分開來，每天上午和下午分別抽出10分鐘來快走、慢跑或爬樓梯，或者晚上做一些小運動即可。注意避免運動過量哦！

第六點：每天至少要喝兩杯水

喝水有利於減少血液的粘稠情況，預防血栓的形成，還有利於血壓的穩定控制。所以建議大家至少要喝兩杯水！

第七點：每天堅持午睡30分鐘

所謂「中午不睡，下午崩潰」，午睡能增強記憶力和緩解精神壓力，20-30分鐘是最佳午睡時間，有助於大家一天的精神。

第八點：這些食物可多吃

如全麥食品：麥片、燕麥粥、蕎子茶、富曬茶等；同時如香蕉、石榴等富含鉀的水果對於降壓也是非常有好處的。

附：輔助降血壓的小偏方

山楂一個，玉米須5g [一次的量]，將山楂切成粒和玉米須一起泡熱水10分鐘，早晚各一次。

荷葉5g，康源茶館羅布麻5g [一次的量]，每天一次，泡熱水10分鐘即可飲用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！