不要讓謠言毀了你的孕期，答科學孕期飲食的6問

生完孩子之後，帶著娃出門經常先是我被誇恢復的好，再看看胖胖的小拿鐵，驚訝到，長得這麼大，生的時候幾斤啊？當我回答說出生時才6斤多的時候，大家就又開始感嘆了。

可以稍微自豪些的說，我恢復的確實很快，無論是身體健康體力上，還是身材上。我最真實的感受是我在產房生出孩子的那一刻，（由於與生產的痛苦相比）我就立刻覺得無比輕鬆，有力氣……出產房後很快就下了地。由於惡露還沒有排出，當時看著還很大的肚子還挺發愁，但回家每兩天體重就已恢復到從前，一周後，肚子也基本完全平了。整個孕期我體重增長10公斤，按照我孕前體重標準給我推薦的是增長12-18公斤，我基本控制在了這個標準之下。而對於寶寶，在我千辛萬苦的控制下，終於在38周就出生時體重保持在了6斤3量，使得我生產非常順利，開指用了3-4小時左右，而進產房後15分鐘搞定。這一切都主要歸功於健康的孕期飲食與運動。

現在對於孕期的飲食，至少從醫院的宣傳上已經再也聽不到讓孕婦如何大補大吃的建議了，都在說如何控制、科學飲食。但落實到真正的孕婦身上，貌似又很少人做到。傳統的老得觀念仍然縈繞在人們當中，但大補大吃的危害是確實一直存在的。孕婦並非需要那麼多的營養，胎兒也並非越大越好。而多吃的東西都即將轉換成媽媽和寶寶的脂肪，對二人都並沒有好處，還會容易造成媽媽的妊娠糖尿病、寶寶的肥胖兒等疾病。

說了這麼多，那我們來看看孕期究竟該如何吃吧！我先把在醫院孕婦課程的最基本的一個飲食表列在這，我覺得這是一個很好的參考標準。

以下為一個孕婦一天需要吃的食物：

1個雞蛋

1斤牛奶

1個水果（1個蘋果大小的水果）

200g肉（包括豬牛肉、魚蝦等所有肉類）

1斤蔬菜

1斤主食

1個堅果（一個核桃大小）

相信大部分孕婦看到這些後，對比自己都會超了。而這是孕前期、孕中期的食譜，到了孕後期時，主食的量則更要大大減少。相信大家對這食譜會有很多疑問，下面我來具體說說。

一、雞蛋、肉類蛋白質含量那麼多，難道不應該多吃么？

當然，雞蛋和肉富含蛋白質，但我們人體每天，也不至於需要太多。吃太多的雞蛋容易使膽固醇增高，而過多的肉類營養，也不可能都被人體吸收，而最終變為媽媽身上的肥肉……

二、水果富含維生素，支持1個也太少了吧！

這裡我們明確說了每天只吃1個蘋果大小的水果。水果雖看似是人人喜愛的又有營養又減肥的食品，但其實他們所含的糖分也是驚人的多。我們也並不需要吃那麼多的水果來所謂的補充維生素，而其實讓糖分又變成了身上的脂肪。當時上課時候醫生很形象的說到：歐美、日本等國家吃香蕉都切成小段一段一段的吃，而我們是一把一把的吃；人家吃葡萄都是幾顆幾顆的吃，而我們有事一串一串的吃。並不是一說水果有營養，就要瘋狂的吃，什麼都是要有個度的。

三、1斤蔬菜太多了吧？

在我們瘋狂的吃肉、吃水果的同時，卻一般在蔬菜上達不到量。蔬菜，尤其對比水果來說，是很好的既少糖、又更加富含維生素的食物。用蔬菜來補充維生素，何樂而不為呢？根莖類、葉子類等搭配著吃，都是不錯的選擇。

四、多吃核桃頭髮好？

堅果確實需要吃，但一個核桃，已經足以滿足人體所需的營養，也足夠讓寶寶頭髮長得好啦。還是那句話，再多的堅果就又變成脂肪了。

五、主食

主食能帶給我們能量，有時候也會幫助吸收。前期中期每天1斤的主食一般媽媽都不是問題。但到了孕後期，尤其最後一個月，胎兒發育已經基本都完成，最後一個月就是純長肉的階段。而主食中的大量澱粉已不再成為我們需要的東西，所以一般在孕後期去產檢時，所有醫生都會不停的囑咐你少吃主食。

月子里的煩心事：親媽的關懷倍至的照顧讓我寢食難安

0-40周超完整孕期行事安排及注意事項第23周

4-5個月的寶寶離乳方法及注意事項