講真，做好這六件小事，年紀大了也不會得糖尿病！

今天我們來聊聊糖尿病，這種常見的中老年病，在人們的印象中，有兩種感覺：

一種是覺得，糖尿病嘛，離我很遙遠啊；

一種是覺得，人一旦年紀大了，多數人都會患上糖尿病；

養生君忍不住要給這些朋友划上一個大大的叉。

現在就和大家講一講，做好了能預防糖尿病的5件事，保證每件事都很簡單哦，但你得堅持才行~

- 第1關 -

減 肥

體重超標會增加患2型糖尿病、心臟疾病以及中風的概率，也會導致高血壓、高血糖、高膽固醇等問題。

通過科學的減肥方法達到健康體重，就可以有效控制和管理這些問題。

Tips

少攝入卡路里和脂肪，盡量不吃油炸食品、肥肉，多吃魚肉以及青菜；

多動，制定靠譜的運動計劃；比如，跑步堅持不了，走路總行吧？如果距離不是太遠，多走路，少開車。

少吃多動是減肥最有效的方法。

- 第2關 -

戒 煙

人人都知道吸煙有害健康，不僅對呼吸系統和心血管系統都有嚴重影響，導致各個器官的供氧總量減少，還會使膽固醇和血壓升高。

如果你吸煙，就挑戰下自己加入戒煙的隊伍吧！

Tips

告訴朋友和家人你的戒煙時間，最好選擇一個工作壓力較小、情緒穩定的時期；

列一個戒煙原因清單，貼在每天都會看到的地方；

扔掉你能看見的所有的香煙、火柴、打火機；

找小夥伴一起戒，這樣成功率會大很多；

遠離有人抽煙的場合，轉移注意力。

- 第3關 -

控制高血壓

有超過一半的糖尿病人血壓高於正常值，或正在服用降壓藥。高血壓會使心臟負荷大大增加，更會導致心血管疾病、中風等嚴重疾病的風險增高。

如果你什麼都不做，高血壓肯定不會自己恢復正常。

但只需改變一點點生活方式，增加一些科學的運動，或早期進行簡單的藥物治療就可以很好的控制，遠離嚴重的後果。

Tips

多吃全麥和穀類食品，少吃含鹽量高的食物，如鹹菜、榨菜等；

買零食前查看標籤，選擇每份鈉含量低於400mg的食物；

保持健康體重，超重者需減肥；

禁煙限酒；

如果還是無法控制血壓，向醫生諮詢使用一些降壓藥。

- 第4關 -

健康飲食

養成良好的飲食習慣以保持健康的體重，是我們能降低患2型糖尿病和心血管疾病風險的最重要的事情之一。

但如何選擇健康的飲食？

尤其是在工作生活條件不允許，或需要在短時間內改變的情況下，您可以下載術康app，裡面有專業的營養醫生和營養課程幫助指導您的飲食。

Tips

列個購物清單，會幫助你選擇更多新鮮的蔬菜、水果和穀物。

多買瘦肉（如雞胸肉、裡脊肉等）和低脂奶製品（如低脂、脫脂牛奶或酸奶）。

多買全麥麵包和穀物製品，少買糖果、飲料、薯條等零食。

- 第5關 -

健康鍛煉

一個完整的日常身體鍛煉應該包括以下四種活動：

日常活動---行走、爬樓梯、來回走動等，可以穿插在日常生活中；

有氧運動---快步走、游泳、跳舞等；

力量練習---啞鈴練習、俯卧撐、仰卧起坐等；

拉伸練習---尤其是運動結束後需要進行各個部位的拉伸放鬆練習。

Tips

有氧運動：每周至少5天，每天30分鐘。

初次運動可以從每天5-10分鐘開始，慢慢增加運動量。也可以分為3次進行，每次10分鐘。需要減肥的小夥伴，每天的有氧運動時間必須超過30分鐘。

可選擇：快步走，廣場舞，游泳，騎自行車。

力量練習：只需每周固定進行幾次。

可選擇：在家中提舉重物（如啞鈴），使用彈力帶練習。

拉伸練習：每次需進行5-10分鐘。

6、吃出來的糖尿病

請調整飲食習慣

患糖尿病跟飲食有很大的關係。胰島素是人體內胰臟分泌的唯一的降血糖激素。吃得不合適，胰島素分泌不正常，或者其作用受到抵抗，周圍組織對胰島素的敏感性降低，血糖含量就高。糖尿病就這樣被「吃」出來了。

攝入熱量過高

現代人攝入的熱量普遍比較高，比如說大眾都比較喜歡的食品，巧克力、漢堡、比薩、排骨、碳酸飲料、啤酒、炸雞等。長期大量吃這些東西，運動量又不足的話，就會漸漸在體內囤積脂肪，成為糖尿病的誘因。

飲食結構不合理

人體的能量來源主要有蛋白質、脂肪、碳水化合物，只有這三種比例合適的時候，才能維持正常的身體機能。如果其中任一物質比例過高或過低，都會對我們的身體造成損害。

我國城市居民的膳食結構主要有以下三方面的問題。

1）油脂消費過多

中國人炒菜放油比較多，而油的熱量非常高。中國人還愛吃豬肉，而豬肉中的飽和脂肪酸的比例遠遠高於禽肉。所以多吃雞肉魚肉更好。

2）穀類食物消費偏低

雜糧消費量銳減，再加上米面加工越來越精，導致人們對一些礦物質和維生素 B1、維生素B2 等營養素的攝入不足。不少女孩子為了減肥，主食吃得比較少，嚴重影響到身體健康。

3）奶類、蛋類製品攝入不足

我國居民奶類、蛋類製品攝入量不足，其結果是城鄉居民鈣攝入量過低。如果中國人每天喝一杯奶，就能大大提高鈣的攝入量。