標準俯卧撐一個都做不了——身體太虛了

俯卧撐是一項地球人都知道的健身項目，它的動作每個人都會，只不過完全標準的可能只有一少部分人知道，就是經常健身，研究學習這方面的人才真的明白規範的俯卧撐動作。

不過，我身邊還是有不少男生都做不了一個標準的，因為標準的俯卧撐要求身體俯卧在地面上，從背肌到腳後跟要保持一條直線，光這一個準備姿勢就能鍛煉到全身，讓身體產生緊張感，光要保持這個準備姿勢就要小費力氣，最關鍵是要讓身體下沉到胸部貼到地面，這是不少人達不到的，他們大多數只能讓身體下降到離地面還有好幾公分，所以他們所謂的能做好幾個的俯卧撐並不標準。如果讓胸部碰到地面的話，有不少人的臂部支撐不住，直接就倒在地面上了。

這樣做不了一個俯卧撐的人，體型一般都是偏瘦弱或者比較體虛肥胖的，瘦人肌肉很少，力量很薄弱，支撐不住上半身；肥胖的人雖然臂部有一定的力量，但是上半身重量太大，還是支撐不住身體，倒在地面上。俯卧撐都如此，引體向上就更別談了。

對於以上兩種體型的人，瘦弱的人可以通過力量訓練配合營養調理可以很快就能適應標準俯卧撐；而肥胖體虛的人應該先做一些有氧運動讓身體內部的器官、血液系統健康起來，讓身體變得靈活一些，減掉一部分脂肪，然後再做俯卧撐應該就沒什麼問題了。

俯卧撐是一項非常好的複合型運動，希望大家能正確運用，塑形健身。