連一個標準的俯卧撐都做不了，還敢談健身？
俯卧撐，我們是熟悉不過的一種訓練動作，不用器械不用裝備給塊地兒就能做，還能變著花樣玩，是考驗上半身綜合力量的最佳動作，還能通過完成的個數來評判一個人體能大小。但是，我相信仍有一群健身小白一個俯卧撐都做不起來的，更別提動作標準。今天讓小編告訴你為什麼做不起俯卧撐。
一，首先俯卧撐是集合胸肌、肩部三角肌、肱三頭肌、核心肌群都參與其中，請對照審視自己哪塊力量比較薄弱，然後進行強化。大部分是女同學居多，手臂無力，胸肌沒有，肩部力量很差。一做俯卧撐就是和大地輕吻也屬正常。
二，俯卧撐作為一款自重訓練，當然是體重越大難度越大，特別是脂肪多肌肉少的人。
那麼一個俯卧撐都做不起來的你，該如何新手上路呢？和引體向上一樣，強化薄弱肌肉群，多進行臂力、胸肌練習。
其次動作是否標準了？如果你在俯卧撐過程中感覺胳膊吃力，說明胸肌肩部沒有參與其中，正確應該是感受到胸部發力並夾緊，實在不行，可以利用輔助物來完成，比如上斜俯卧撐、跪姿俯卧撐，雖然姿勢不同但發力點是一樣的。
編輯：木枳，愛生活愛運動歡迎訂閱我。
?
※在大自然中健身，這健身房簡直太土豪
※練腿，五組動作讓你的肌肉「燃」起來
※翹臀，男人原來可以比女人更有韻味
※根據年齡來安排健身計劃，這樣最科學
※俄式挺身，你需要這樣從基礎練起
TAG:懶人健身房 |
※俯卧撐一個都做不起來，還有必要健身嗎？快從這裡找到答案！
※為什麼你的俯卧撐一直做不好？
※俯卧撐很簡單做錯的人卻很多，你的俯卧撐做對了嗎
※只做俯卧撐的話，長期堅持下來，身材會怎麼樣呢？
※標準的俯卧撐，很多人都做錯，你會做嗎
※練了很多俯卧撐卻沒有效果？標準的俯卧撐應該這樣做！你做對了嗎？
※健身只做俯卧撐，最後練出來的身材是什麼樣的？
※你見過一口氣做一千個俯卧撐的人嗎？他們是怎麼做到的？
※做完這些俯卧撐，你的胸肌可還爽？？
※俯卧撐能玩出這麼多花樣？！你可能一個都做不了！
※只做俯卧撐，不做卧推什麼的，胸肌也能練大嗎
※不管男女，若一個俯卧撐也做不了，可以從「靠牆推體」開始鍛煉
※為什麼能做俯卧撐，卻做不了幾個引體向上？
※周圍很多人都在做俯卧撐？你的俯卧撐做對了嗎？
※能做這種俯卧撐的妹子身材都不會差！
※那些堅持只做俯卧的人，最後身材變成了什麼樣？看完我猶豫了！
※俯卧撐一個也做不了？這個方式會讓你拿回自信！
※堅持做俯卧撐的人，身體通常都會出現這3個改變，你感覺到了嗎？
※一個俯卧撐都做不了，原來是這塊肌肉拖後腿
※都是做俯卧撐，為什麼你只粗了手臂，而他可以練出胸肌？