高位下拉能拉自身體重，為什麼一個標準的引體向上也做不了

高位下拉是健身房裡一個練背的好方法，注重鍛煉背部的朋友肯定不會錯過這個動作。高位下拉的練習動作和引體向上很相像，所以有很多做不了引體向上的朋友會去健身房藉助高位下拉的器械進行針對性訓練。但是有部分朋友發來抱怨，聲稱自己高位下拉能拉自身的體重，為什麼一個標準的引體向上也做不了？

大家可以從高位下拉的姿勢中看到，雙臂高高伸起，然後將與配重連接的單杠向下拉至胸口。很多人都是這樣理解的：如果自己拉起的鐵塊重量比自己的體重更重，就表示雙手能夠拉起自己的身體，也就能夠做引體向上了。可事實上並不是這樣，需要進行詳細討論。

首先，做高位下拉的姿勢要正確。雖然是為了練習引體向上去做高位下拉訓練，但是為了表示自己能夠拉起很重的鈴片，拚命的將腰背往後弓。這種高位下拉姿勢會藉助身體往後倒的重力，人為的增加下拉的力量（手臂力量+身體重力）。另外，身體過於後仰，會將高位下拉這種豎直向下拉的訓練變為帶有一定角度的斜向拉，導致鍛煉的部位發生偏差，對引體向上的幫助自然會打折扣。

其次，高位下拉屬於絕對力量的訓練，側重身體對外做功。引體向上屬於相對力量的訓練，側重克服自身阻力做功。兩者在所屬力量類別上就存在差異。高位下拉是坐姿，對腰腹的要求很小。但是在做引體向上時，需要用腰腹力量去控制下半身的平穩，兩者在發力習慣上也存在差異。這也就解釋了為什麼有些人可以做很多引體向上但是高位下拉的重量卻不怎麼理想的原因。

最後，高位下拉是一個練背的專項動作，大家在訓練時自然會把注意力集中在自己的背肌上，講究肌肉的控制力。但是引體向上是一個多關節的複合動作，缺少任何一個部位的力量就無法完成。初學者應該把注意力放在縮短頭部與單杠的距離上，而不是放在自己的背肌上。因為此時你不是在練肌肉，不管是用肱二頭肌的力量還是用背闊肌的力量，你只需要把身體往上拉。

對於真正想學引體向上的朋友來說，事先經歷過一段藉助腰腹力量往上擺的過程會比較實際。直接練習不借力，身體平穩上升的標準引體向上會比較困難。用徒手自重健身當中最經典的一句話來說，學會某個動作最好的練習動作就是這個動作本身。

以上，希望對大家有幫助。

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