太瘦了，就是吃不胖怎麼辦？那你一定是沒有這樣吃！
太瘦了怎麼辦？
增肌總是失敗怎麼辦？
那是你沒有按照這份食譜吃！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
今天這份食譜
是MAX專給偏瘦人群準備的
健身增肌飲食計劃
我們都知道增肌期
首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例
總熱量攝入也要略高於
基礎代謝+訓練支出
在這個時期內我們建議
蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳
而且還能夠避免過多的脂肪形成哦
起床後
一勺乳清蛋白(蛋白質約22克) +蜂蜜
也可直接補充一杯牛奶
早餐
雞蛋5個(蛋清3個)
全麥麵包3片或麥片80克
花生醬5克 洗漱完畢後即可進餐
中餐
主食200克
蔬菜不限（三種以上）
肉150~200克
主食盡量以米飯和粗糧為主
青菜和肉要注意少油少鹽
餐後1小時
補充一份水果
訓練前1小時
全麥麵包3片
乳清蛋白1勺
蒸土豆和紅薯
也是很好的碳水化合物
訓練後
增肌粉一份
晚餐
(訓練後1小時) 主食100克
蔬菜不限
肉150-200克
主食盡量以紅薯和粗糧為主
青菜和肉要注意少油少鹽
睡覺前
牛奶一杯（或者酪蛋白一份）
如果感到飢餓
可以吃少量麥片或全麥麵包
(請根據自身體重進行
蛋白質和碳水化合物的體重)
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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