總是太瘦練不壯？你可能犯了這三個錯誤！

現在大部分的人都有減重的困擾，也有部分的人因為吃不胖而煩惱。而瘦子最常聽到要多吃一點，但是似乎不管怎麽吃，體重還是上不去；想要打造厚實的身材好像遙不可及！那問題出在哪裡呢？看看以下幾點，幫助你會燃起練壯的信心！

1.飲食的熱量不足：

想要增重，最基本的就是攝取的熱量要大於消耗的熱量，身體才有足夠的養分增加好的體重。這時你就要檢視自己平常飲食的內容，再大約算一下你攝取的熱量，就能知道你是否吃得夠多。常見的情況是瘦子什麼都吃，以為身材瘦就可以攝取各種高熱量的食物。事實上，高熱量並不一定代表高營養，例如可樂熱量很高，但是營養價值低。如果常攝取這類的食物，的確有可能增重；不過增加的體重大都是脂肪。原則上，盡量攝取好的碳水化合物、蛋白質和脂肪，像是五穀米、雞肉或牛肉和好的油脂如花生醬等等。這樣才能給身體均衡的營養，分泌好的賀爾蒙幫助吸收。

2.太常做有氧運動：

增重就是要累積熱量，許多瘦子雖然有重訓，但還是每天跑步一小時以上，或是打籃球一整天，如此大量的消耗熱量當然很難增重。而重訓方面，以大肌肉群胸背腿的自由重量訓練為主，如卧推，深蹲等等，時間大約一小時就足夠，練太久也是在消耗熱量，如此才能刺激身體的睾固酮素幫你變壯。

3.作息不正常：

不好好讓身體休息，身體就很難修復肌肉幫你變壯，這也是最常被忽略的環節之一。盡量讓自己的作息正常不熬夜，這樣身體才能分泌身長激素促進肌肉生長喔。

有人說，人的大多數痛苦都源於四個字：愛而不得

愛而不得，一念成魔

我們都是一樣的人，懂得很多道理，卻難以過好這一生

今天，我想介紹幾位好朋友給你

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