基礎胸部訓練計劃
健身
12-16
基礎胸部訓練計劃（適合健身房）
上斜杠鈴卧推，3組X8-10次；
平板啞鈴卧推，3組X8-10次；
雙杠臂屈伸，3組X10-12次；
平板啞鈴飛鳥，3組X10-12次；
拉力器夾胸，3組X12-15次；
胸部訓練圖解
上斜杠鈴卧推
平板啞鈴卧推
雙杠臂屈伸
平板啞鈴飛鳥
十字夾胸
註：
本計劃中未列熱身組（但訓練時應熱身）；你根據自己的需要儘可能多地做一些動作形成熱身組，但熱身組千萬不要做到力竭狀態。
正式訓練組選擇的訓練重量應該是你能夠在達到目標重複次數時讓該部位肌肉力竭。
在憑藉自身體重鍛煉的項目中，如果你在達到目標重複次數時仍能做更多，你需要給自己增加一些負重來做雙杠臂屈伸。
※如果杠鈴桿還沒彎，你就是在裝樣子
※「賣肉」的肌肉男們，污得沒下限了
※最全拉伸，讓你的筋骨在運動前後得到放鬆
※會計出身跳槽做教練逆襲！
TAG:中國健身 |
您可能感興趣
※胸肌訓練：啞鈴胸部訓練計劃
※健身計劃 腹肌訓練3部曲
※健身房胸部基礎訓練計劃，虐出大胸器！
※健身計劃：腹肌訓練家庭計劃
※配合瑜伽球的腹肌訓練計劃
※腿部肌群訓練計劃，練壯男人的根基！
※胸肌超級組訓練計劃！
※加強版俯卧撐訓練計劃
※健身計劃 經典減脂訓練
※核心訓練——腹部孤立訓練
※背部肌肉毀滅訓練計劃！
※練出誘人C罩杯，胸部訓練計劃！
※謀略訓練向基層幹部拓展
※增肌健身訓練計劃！
※家庭訓練之肩部訓練
※3D強肩訓練計劃
※大囚微課：背部增肌訓練計劃！
※三大基礎訓練標準，決定你的訓練成效
※腹肌馬甲線訓練計劃 專減大肚腩