核心訓練——腹部孤立訓練
健身
01-09
腹部常見訓練動作一覽
我們錄製了一些腹部訓練的教學視頻，在這裡提供動態圖和視頻兩種版本，僅供參考，建議觀看視頻版。
動態圖和視頻較多，請在WiFi環境下打開！
我們會陸續拍攝更新更好的視頻，感謝您的支持！
仰卧起坐
卷腹
仰卧抬腿
雙腿
交替
懸垂舉腿
團身舉腿
轉體
負重體側屈
腹部參考訓練計劃
因為這是網路，我們只能給您大概的建議，無法手把手的教，所以提供的訓練計劃僅供參考。
服部訓練方案
| 動作名 | 組數×次數 |
| 卷腹 | 4×15~20 |
| 仰卧抬腿 | 4×15~20 |
| 轉體 | 4×15~20 |
| 體側屈 | 4×15~20 |
本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。
※如何用心率輔助鍛煉？
※你一定不知道的卧推技巧
※核心肌群練習之腹肌訓練
※如何合理安排一節訓練課
※彎舉練這麼多，手臂怎麼還不長？
TAG:ACTrainer健身社區 |
您可能感興趣
※核心肌群練習之腹肌訓練
※家庭訓練之肩部訓練
※什麼是核心訓練
※訓練帖｜卷腹訓練
※胸肌訓練：啞鈴胸部訓練計劃
※龍旗訓練教學—不容忽視的核心訓練動作
※7招核心訓練，練肌肉的基石
※無裝備訓練做局部動作訓練？
※腦癱訓練-膝關節屈曲訓練
※練腹肌必須練核心 8個有效的核心訓練動作
※腦癱康復訓練
※注意力訓練、執行功能訓練、思維訓練，遠離痴呆巧鍛煉
※心的訓練——定
※核心訓練秘密武器-葯球
※跑者核心 力量訓練
※訓練心的定力
※一周訓練計劃建議，包括核心、手臂、腹部和肩部的訓練
※練腹肌更要練核心力量 8個基礎的核心訓練動作
※力量訓練與健美訓練的區別