長跑中如何保持水分？這是個問題！

提前計劃補水策略很明智。適當補給和補水是成功訓練的關鍵，同時也是找到幫你完成長跑的適合策略的途徑。有各種各樣的方法來幫你攜帶（或不攜帶）飲料。下面是一些比較實用的方法，實踐來找到適合你的吧！大型比賽中用得著哦！

單個手持水壺

優點：典型手持水壺大約能裝最多20盎司（約567g）飲料，可調節肩帶幫你在跑步途中攜帶水壺。大多數手持水壺都符合人體工學原理，適合你的手，並且採用極簡主義存放策略，附帶的口袋只保留足夠裝下電解質溶劑或凝膠的空間。如果你討厭在腰部或背上攜帶什麼東西的話，那像這樣的瓶子將是你在較短的長跑中或其它任何跑步中沿途補水的一種選擇。

缺點：大多數手持水壺重量都在1.5-2磅（約0.68-0.91kg）之間，在跑步中手拿著它要擺動上千次，這樣就會對上身肌肉產生刺激，造成不協調。只攜帶一隻水壺會限制你同時攜帶的飲料種類。

多瓶裝水壺腰帶

優點：水壺腰帶能在跑步時解放雙手，適合各種飲料（你可以一些帶水、另一些帶運動飲料），同時還包含2-4個8或10盎司（約227-283.5g）的水壺。另外還有個額外的口袋來儲存食品和鑰匙。它大小適中，且由柔軟材料製成，讓你感到很舒適也更易於呼吸。其重量能很好地保持腰部周圍的平衡，為身體提供了更穩定的負擔（與手持水壺相比）。

缺點：有些跑者對腰部攜帶任何東西都感到不舒服。如果不合身這種腰帶會亂動——確保買緊一點兒的，因為飲料的重量會把它往下拽。要用更多時間來重新裝滿飲料。雖然你能用腰帶同時攜帶多達40盎司（約1.13kg）的飲料，但你仍需在最長的訓練跑步中計劃重新填裝。

補水背包或背心

優點：如果你想跑幾小時都不必擔心重新填裝問題，那補水背包是不錯的選擇。它們通常包含1.5-2升的水袋（50-70盎司）以及幾個便攜口袋來裝沿途補給品。它們不晃動、不佔手，是符合人體工學原理的在長時間訓練跑中攜帶飲料和補給的方式。對那些不喜歡穿水壺腰帶或不喜歡拿著水壺的跑者來說是個舒適的選擇。

缺點：2升飲料的重量大約是4.4磅（約2kg）——這個背包的重量會導致你每英里（約1.61km）消耗更多能量。因為背包里空間較大，因此你會有攜帶了太多東西的風險，這可能會增加更多不必要的負重。用水袋會使你更難衡量你消耗的水量，因為它是看不見的。

自製補給站

優點：沿著「補給站」設計訓練線路，你就不需要攜帶什麼了。在訓練中，你可以沿著小吃店、飲料站、自家房子等可以提供補給的地方設計跑動線路，再或者就是讓親友開輛車跟著你。

缺點：如果你總是往返於你的房子或者車子，那你很難會鍛鍊出適合比賽的策略。

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光

比水壺更實用的冬季跑步裝備

TAG:跑步聖經 |

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