超強腹肌練習——龍旗式動作,腹肌會酸痛4天以上!
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什麼叫龍旗?
「龍旗」
不是下面這個龍旗呦
它是是李小龍發明的一個健身動作,主要用來鍛煉腹肌,以「龍旗」命名表示對李小龍的尊崇,這才是正宗的「龍旗「。
這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾,可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。
什麼是龍旗?請看下圖:
這就是龍旗,也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌,當然也需要手臂的力量。這個龍旗越直,力矩越大,難度也越大,對腰腹核心肌肉有很強的刺激。
李小龍做的龍旗,懸停在這個角度應該是最難的了。
據說是史上最難腹肌訓練,李小龍所創。龍旗式練習之後,腹肌會酸痛4天以上,苦不堪言!
龍旗怎麼做?
1、練習者雙手抓住固定物,身體綳成一條直線。
2、雙腳向上,直至身體幾乎跟地面垂直,肩胛骨仍留在長凳上。
3、保持身體成一直線,然後慢慢放下雙腿,直至它們僅僅剛剛離開長凳,然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
龍旗的幾個變式,助你成為腹肌達人!
變式1、
變式2、
變式3、
變式4、
變式5、
變式6、
變式7、
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