超強腹肌練習——龍旗式動作，腹肌會酸痛4天以上！

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什麼叫龍旗？

「龍旗」

不是下面這個龍旗呦

它是是李小龍發明的一個健身動作，主要用來鍛煉腹肌，以「龍旗」命名表示對李小龍的尊崇，這才是正宗的「龍旗「。

這個動作由李小龍發明的一種鍛煉腹肌的方式。有人把這個動作形象的比喻成神龍擺尾，可以說龍旗是對李小龍腹肌的尊稱。

什麼是龍旗？請看下圖：

這就是龍旗，也叫升旗、扯旗等。主要鍛煉腹肌，當然也需要手臂的力量。這個龍旗越直，力矩越大，難度也越大，對腰腹核心肌肉有很強的刺激。

李小龍做的龍旗，懸停在這個角度應該是最難的了。

據說是史上最難腹肌訓練，李小龍所創。龍旗式練習之後，腹肌會酸痛4天以上，苦不堪言！

龍旗怎麼做？

1、練習者雙手抓住固定物，身體綳成一條直線。

2、雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。

3、保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。

龍旗的幾個變式，助你成為腹肌達人！

變式1、

變式2、

變式3、

變式4、

變式5、

變式6、

變式7、

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TAG:硬漢健身 |

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