享受冬季跑步樂趣 只需要掌握這八個方法

跑步是一項有益身心的運動，無論哪個季節都非常適合。對於冬季來說，如何說服自己走出溫暖的房間，在天寒地凍里邁開雙腿才是最考驗毅力的。

冬季快樂跑步八法

1

跑步前熱身

冬季氣溫較低，人體四肢僵硬，致使皮膚彈性減弱。

如果從安靜狀態下突然運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。

所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。

2

跑前要合理飲食

跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。

另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時大，要注意補充。

3

穿抗風防水外套

冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在起作用，所以抗風非常重要。

同時還要有一定防水功能，外套最好貼身且重量輕。

4

內衣要透氣

最好是技術含量高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍。

汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，讓你感覺很冷。

5

穿防滑鞋

冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑作用。

6

先逆風跑

在有風的時候要格外注意跑步方向。如果先順風跑，身上較多出汗，這樣當你逆風跑回來的時候就有感冒風險。

建議跑步時先逆風而行，後順風回家。

7

穿反光裝備

從安全形度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀幹、四肢、頭和腳都配有反光條。

8

跑完儘快除寒

跑完步要儘快換上乾燥溫暖的衣服。

在跑步中隨時掌握自己的身體狀況，如有不適，立即調整或中斷跑步，切忌勉強支撐。

冬季跑步三要

1

要先做拉伸

很多人跑步的時候往往會犯這樣的錯誤，穿上跑鞋就開始跑，這可不是最好的方法。

跑步前應該進行拉伸運動，一方面可以防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來脂肪的燃燒效率能大大提高。

2

要用果汁代替水

跑完步以後，如果用果汁代替水或者運動飲料，不僅可以補充流失水分，還能補充多種維生素和礦物質。

更重要的是，補充果汁可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適癥狀，因為果汁中含有天然的抗炎成分。

3

要挑選合適的鞋

隨便穿上一雙跑步鞋去跑步，會讓效果大打折扣，甚至會損害到脆弱的腳趾和足底。

建議挑選完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。

冬季跑步三不要

1

不要天天跑

雖然說跑步有益於身心健康和瘦身，但是專家建議不要天天跑，最好的方法是隔一天跑一次。

中間不跑步的那天，可以做拉伸運動，增加全身柔韌性。

不要小看拉伸，它能保證新陳代謝順利進行，還能防止脂肪和水在四肢堆積。

2

不要快速跑

千萬不要以為跑得越快，脂肪燃燒就更多。相反，快速跑步時，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒。

假如感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，還可以和身邊人聊天，而不感到呼吸紊亂，說明正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

3

不要只跑20分鐘

從理論上來說，慢跑20分鐘也有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運動，是達不到充分燃燒脂肪目的的，專家建議跑步時長最好是40分鐘左右。