運動到了倦怠期，怎麼破？
一周內容回顧??
周一：信則靈~健身的效果取決於你怎麼看！
1 心情差、狀態不好去健身？沒效果還容易傷……
2 滿懷期待、積極樂觀去運動，對心情對訓練效果都是杠杠滴~
3 健身訓練也一樣，只有「念動一致」，肌肉才能「茁壯成長」！
周二：跑步會跑出肌肉腿？做夢去吧
1 為跑步正名：經常進行慢跑等有氧運動，並不會導致骨骼肌纖維肥大，反而能提高身體的脂肪氧化能力！
2 正確瘦小腿姿勢：
全身肉：靠減脂；
正常體重：靠塑形，調整小腿肌肉形態是關鍵！
周三：讓運動員上癮的「毒品」！
1 里約奧運的興奮劑大翻案，讓興奮劑再登風口浪尖~
2 論提高運動成績，興奮劑確有兩把刷子……
3 但比起效果，興奮劑對身體的傷害更大！！
周四：這樣吃，跑步中多燃脂59%？
1 長期進行低碳飲食的耐力運動員，運動中燃脂能力更強！
2 低碳飲食燃脂強，和身體更適應脂肪供能有關。
3 該不該進行低碳飲食？
純為減肥，不推薦，畢竟低碳飲食的減脂效果還沒有定論；
經常跑步，想增加運動中燃脂的，可以嘗試。
周五：今日答疑
1 健身要念動合一，不是玄學是科學！
2 不想動的時候，該怎麼辦？
3 跑步不粗腿？我不信！！！
Q1：卧槽，健身時念動合一訓練效果還能更好？這TM不是玄學嗎？健身也要開始玩玄學了嗎？
A1：咳咳，念動合一，不僅僅是一種哲學或者玄學，那可是切切實實幫你高效訓練的秘籍啊！
拿數據說話：在一項相關研究中，科學家將實驗對象隨機分三組，在訓練前給他們不同的肌群感受提示，然後讓他們做卧姿髖關節伸展（類似臀橋）①：
三組被試
對照組：沒有任何提示
實驗組1（臀肌提示）：被提示訓練過程中要注意感受臀肌的收縮
實驗組2（腘肌提示）：被提示訓練過程中要注意感受大腿後側腘繩肌的收縮
黑色-臀肌提示；白色-腘肌提示 ；細紋-無提示
結果發現：被提示要感受臀肌收縮的被試者，動作全程臀大肌的激活程度都最高。
也就是說，在臀部訓練中給予專註於臀肌收縮的提示，可以大大改善臀部訓練的有效性和專註度！
黑色-臀肌提示；白色-腘肌提示 ；細紋-無提示
另外，研究還表明：在有臀肌提示的情況下，受試者的膝關節彎曲度改變也最小。
這就意味著，當你專註於臀部收縮時，還可以讓膝關節更少的參與運動，更好地達到咱們在深蹲、硬拉等動作中說的翹臀不粗腿目的。
所以總結一下：訓練過程中將對肌肉的主動意念控制和客觀發力保持一致，是讓你更高效的訓練方式，童鞋們一定要好好領悟和應用哦。
Q2：斌卡，感覺最近運動到了倦怠期，不想動，又因為不動愧疚，怎麼破……
A2：話說，冬天的確是個容易鬱悶容易懶散的季節，很多童鞋一到這時候，都不愛動換……但不動吧，又擔心自己之前大半年辛辛苦苦練就的好身材就沒有了……
於是陷入了每天糾結練or不練，越糾結又恐懼的狀態中……
運動倦怠的時候硬逼著自己動，不但訓練效果不好，還更容易受傷&更抗拒運動哦……
傷身：不想動的時候逼著自己動，訓練效果差，還更容易受傷；
傷心：強迫運動，更容易疲憊、情緒低落，甚至導致抑鬱等。
相關閱讀→鍛煉會上癮，且練且注意！
怎麼破？
? 首先，正確的運動心態真的很重要！
你要記得選擇運動這件事的初衷，應該是通過運動來更好的管理自己的身材和健康，幫自己成為更好的人，讓自己擁有更美好的生活；
而如果你選擇了運動健身，最後卻反被其捆綁，豈不是完全背離了初衷……
? 另外，狀態不好的時候，休息放鬆比運動更重要！
狀態不好的時候逼著自己去運動，會由於不能專註，訓練效果差還更容易受傷；
相對的，這個時候讓自己徹底放鬆一下好好休息，等調節好狀態後再戰，訓練效果越是能棒棒的~
? 運動的人，停訓也比不運動的來的強！
最後一點，可能是明明不想動，又不肯停訓的童鞋最關心的：停止訓練，之前的訓練成果就都白費了嗎？
答案是：並不是！
大家請放寬心，即使你因為狀態不好停訓好一段時間，原來的訓練成果有所下降，運動還是會給你帶來十分明顯的正面作用！（相關閱讀→停止運動，比不動更可怕？！）
經常鍛煉的人不運動後，身體的健康水平還是好於不鍛煉的人~
更別提您只是因為覺得疲憊小休幾天罷了！
所以總結一下：覺得狀態不好不想運動，那就痛痛快快休息幾天嘛~要知道，階段性的休息，也是為更長久更好的堅持訓練！
話說，那天寫完《你的粗壯小腿，不是跑步的鍋》，後台就被留言淹。沒。了。。。
「斌卡，你說不是跑步的錯，就不是跑步的錯了啊！可我的腿圍就是比以前粗了啊！」
「斌卡，練比目魚肌瘦小腿，本來小腿肚子就大，練了豈不是大上加大，你騙誰呢！」
……
每個問題都值得細講講一篇，不過擔心講太多大家更亂，所以咱們用最簡潔明了的方式，來梳理一下幾個重點：
Q：跑步不粗腿？可我的小腿圍就是粗了啊！
A：咱們說的「跑步不粗腿」，是指慢跑這種有氧耐力訓練，不會像專門針對刺激小腿的抗阻訓練一樣，顯著增加你的小腿肌肉厚度。
但畢竟慢跑也是項運動啊，也要小腿肌群參與其中啊，有刺激就還是多多少少有增長的啊，如果您希望跑步一點也不會刺激到小腿，除非您不用小腿來跑步……
Q：練比目魚肌，但腓腸肌沒變小的話，為什麼還能瘦腿？
A：練比目魚肌瘦小腿，並不是真的讓你的小腿圍變小，而是通過調整小腿肌群的形態，視覺上顯瘦！
這就好比把胸練大肩練寬，可以顯得腰細；把臀練翹，則可以起到拉高重心先腿長的道理是一樣的。
畢竟看起來瘦才是硬道理，又沒人天天拿皮尺看你的小腿維度到底有多少對不對……
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參考文獻：
①王娜. (2011). 成年女性髖關節卧位後伸時肌肉激活及運動模式研究. 體育科學, 31(3), 74-80.
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