多角度輕重量全面刺激三角肌7個動作高效訓練你的虎頭肌

健身 12-17

肩部和肩部的三角肌是人體最美的一個肌肉群之一，在很多專業的健美人士眼中三角肌要比胸肌更美，更具有男人魅力，他們也願意花更多的時間去訓練修飾肩部和三角肌部位的每塊肌肉，當肩部和三角肌練的足夠飽滿強壯時，它肌肉美學和視覺上將給人一種非常低調強壯的魅力感，而且在穿衣服時也會更加的好看，可以撐起衣服的立體感，整個人也顯得強壯成熟魅力。

但是肩部訓練難度也同樣高於其他部位肌群訓練難度，很多新手也很難找到肩部訓練的感覺。肩部鍛煉與其他部位肌肉鍛煉不一樣，不能使用大重量來刺激，肩部在大重量的刺激下很容易受傷，輕重量多次數才是肩部鍛煉最科學的訓練方法，有很多朋友在訓練肩部的三角肌時，往往像訓練胸肌時那樣，使用大重量來刺激肩部的三角肌，以為所有部位的肌肉都是重量越大訓練效果越好，使用大重量訓練肩部和三角肌，結果是三角肌的沒有練好一個不留神把自己的肩部給練受傷。

今天小編就為大家推薦一組專門訓練肩部和三角肌的訓練方法，可以幫助你全面訓練肩部的每一塊肌肉，下面7個動作，使用使用小重量的啞鈴，多次數訓練，每個動作做3組，第一組每個動作15-12個，第二組每個動作做12-10個，第三組每個動作做10-8個，使用遞減方式訓練。每組做完休息30秒，每周3次，肩部訓練每組最多不超過4次。

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