三角後束精華訓練：5個動作快速增強虎頭三角肌的力量和維度
肩部是完美體型最重要的部位，而三角肌部位是影響肩部美感最重要的部位，所以對於健身的訓練每一個健身者都不可忽略，而且還要必須重視對肩部的訓練，因為肩部不僅僅是對影響體型美感那麼簡單，肩部在運動健身中最重要的一個功能是平衡力量，平衡外部力量和自身力量，保證身體在各種器械訓練時能夠將各部位力量平衡傳輸，保證安全的傳輸，肩部相當於一個力量的樞紐區域，所以在健身訓練中必須要強化肩部的力量，當肩部力量提升上來以後，可以極大的降低各種訓練意外，如果你想安全的進行各項健身訓練，那就必要要注重肩部力量的提升。
今天為大家整理一組關於肩部三角肌後束的精華訓練動作，不但可以幫助大家有效的訓練三角肌後束部位，更能幫助大家提升肩部整體的力量，從而增進肩部的自我保護力量，讓健身更安全科學，避免訓練走彎路，有很多健身者由於前期忽略對肩部力量的訓練，走了很多彎路，影響整體的訓練效果。
這次的分享的訓練絕對是精華，希望大家都能好好看一下，如果你的三角肌後束總是練不好，那就是刺激不到位，最大的原因是你用的重量太重了，你根本就控制不了，從而降低了訓練的效率，所以降低你使用的重量是一個好的選擇。還有就是動作的選擇問題以及動作到底使用怎麼的姿勢和角度比較好，把三角肌後束練好，肩部會看起來更飽滿。
今天的動作都針對三角肌後束的強化，選出幾個你完全可以控制的動作，加入到平時的肩部訓練計劃中去
下面5個肩部三角肌後束專項訓練動作，每個動作做3 - 4組，每組次數範圍15 - 10次，建議使用逐漸遞增重量的方式或者恆定重量的方式
動作1 一隻手臂依靠在傾斜的健身椅椅背上，利用一個啞鈴從單側的一邊開始做划船，注意這個動作的姿勢以及角度的選擇，更多的去刺激到三角肌後束
動作2，身體依靠在傾斜的健身椅利用啞鈴做反飛鳥，這個動作一定要注意動作的幅度，完美刺激，就要讓每一次的移動幅度都一致，才能達到持續的刺激和收縮
動作3，坐姿利用繩索+V繩做後拉，注意這個動作手握V繩的姿勢以及後拉的幅度，還有頂峰處一定要停頓1 - 2秒，達到最完美的收縮三角肌後束
動作4，坐姿利用固定器械做反飛鳥，這個動作要注意移動固定器械的幅度和角度，移動到一定程度就好，達到完美的刺激，保持這樣的幅度和角度去完成每一次
動作5，利用繩索做反向交叉，使用龍門架的繩索以及，不用任何的把柄，直接拿去繩索來做交叉，移動繩索到一定的程度即可，不用太向後，使它最佳化的刺激，同樣，在頂峰處停頓
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