幾個燃脂加速的小竅門，讓你瘦得比別人快！

不知道大家有沒有發現一種現象，現在肥胖已經漸漸地進入我們的生活，我們周圍的親戚朋友也好、同學同事也好、大街上的陌生人也好身體大多數都開始慢慢的發胖。這也是社會的發展和科技的進步原因，我們可以「足不出戶，便知天下事」但這也間接地導致我們的身體缺乏鍛煉，而導致肥胖的產生。

那怎樣更高效減掉身上的脂肪呢 ？幾個加速燃脂的小竅門，讓你瘦得比別人快！

1、快走

任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走30分鐘，新陳代謝會提高17%。即使不節食，平均1年可減少10～20%的體重。

2、每周2~3次力量練習

注意過嗎？有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉！一點點力量練習可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強壯。

每周2~3次力量練習，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時「製造」近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進行2~3次力量練習可以多燃燒350卡熱量 。

3、合理安排三餐

早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常的營養、健康。午餐要吃飽，以蔬菜為主，相應的減少主食量，至於吃肉，就吃精瘦肉。晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

4、餐前運動

最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處於飢餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當補充香蕉、小餅乾。

5、嚴格控制運動中的休息時長

汽車在行駛時油耗比靜息時要高很多。同樣，我們在心跳快時燃脂效率比較高，長時間的休息對減脂不利。

我們在運動時應該注意避免休息太長的時間，保持心率在較高的水平。如果你有時間在休息的間隙打電話的話，你的休息時間也許太長了。很多時候你可以用手機或者計時軟體來提醒你，控制休息時長，建議使用FitTime計時器功能，提前規劃好每個動作的時長，及休息時長。

6、每天抽出碎片時間，進行幾次7分鐘循環運動

7分鐘循環運動還能把燃脂持續到運動結束後，即具有明顯的後燃效應，在運動結束後的24小時，不管你在做什麼，你的身體仍在燃燒熱量。因為這種訓練方式能讓你的身體達到極限，就算運動結束了，你的身體仍需要更多的卡路里來恢復。

1 箭步跳20秒+休息10秒

2 俯卧撐20秒+休息10秒

3 立卧撐20秒+休息10秒

4 仰卧卷腹20秒+休息10秒

5 箭步跳20秒+休息10秒

6 俯卧撐20秒+休息10秒

7 立卧撐20秒+休息10秒

每天4-5個循環。

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