胸肌不對稱的幾個原因，以及不對稱的幾個鍛煉方法！

胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的，例如大多數人習慣右手活動多於左手，故造成右邊胸肌發達。幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了，表現的很明顯。

造成這樣的原因是什麼呢，很簡單，動作不規範，在卧推時右肩的位置要高於左肩，且右肘的外展程度沒有左手大，所以每次總感覺右邊是用肩在推，胸肌充血的感覺明顯沒有左邊強。

怎樣找出自己動作的不規範性呢？

建議你找一位合格的訓練夥伴，讓他在你做動作時仔細觀察，近似苛刻地找出你動作不對稱的地方，卧推時動作的不對稱性主要在以下幾點：

1.兩肩高度不一樣;

2.杠鈴還原時兩肘下降幅度不一樣;

3.杠鈴重心沒落在身體中心，有所偏移;

4.兩肘外展程度不一樣。

一定要相當清楚自己動作到底不規範在哪個地方，在做動作時要下意識地糾正。

那麼，胸肌不對稱怎麼辦？是因為胸肌在訓練的時候受力不均勻。才會這樣。在這裡，介紹幾種矯正「胸肌不對稱」的方法，可以在健身中有意識的嘗試，效果還是不錯的。

1.拉力器單拉

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（單拉較弱的胸肌，然後再來兩組正規拉力器夾胸）

2.單手俯卧撐

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（當然一般人靠單側肢體是完成不了俯卧撐的，如果你可以這樣，哪側弱就練那側）

3.仰卧側偏推舉或單手啞鈴卧推

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採用杠鈴做卧推動作的時候，可以將杠鈴重量多偏重於胸肌較弱一側;

採用啞鈴做卧推動作的時候，可以做單手啞鈴卧推進行矯正。

4.單臂啞鈴仰卧屈臂上提

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啞鈴仰卧屈臂上提對胸部有很好的鍛煉效果，可以採用單手做此練習以矯正胸肌不對稱的現象。

希望大家都沒有這個問題

如果有

請帶走4個動作

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