兩個簡單動作——測試你身體的靈活性！

1.靈活性——大腿後部肌肉和背部肌肉

站立雙腳併攏，慢慢彎腰，雙手伸直往下去觸碰腳尖，不要突然用力向下伸，直到不能再向下為止，用尺子估量一下指尖離腳尖有多少距離。這個練習對背部肌肉有很好的拉伸效果。

你能向下彎曲多少？手指指尖離地面還有多少距離？

上表的意思是，如果你比較年輕，在25歲以下，你的柔韌度應該要比較好，如果你的手指或者手掌都能碰到地面，那麼就算這部分靈活度很好了，如果只能指尖碰到地面，那麼就是一般水平，隨著年齡增長，柔韌度是越來越差的。成年人如果不經常鍛煉的話，可能很多都是比較差的。

2.靈活性——上半身和肩部區域

身體站立，將雙手在背後扣緊，兩側分別測試，可能你會發現兩側的結果會有不同。日常生活中的頸痛等疾病都是由於上半身和肩膀部分肌肉僵硬導致的。

你的兩隻手從背後的扣緊程度有多少？

大家可以根據以上初步測試一下自己的靈活性程度，這對於一般人都比較適用。這樣你在健身時就會對自己的身體素質有一個初步的印象和了解。