身體很僵硬？試試這些瑜伽的簡易變體

很多簡單的瑜伽體式，但是對於身體特別僵硬的人還是有很大挑戰性的。今天給出的動作，都是簡易的變體，非常適合身體僵硬的小夥伴了！

1.站立前屈

雙腳打開與髖同寬，互抱手肘。

往前往下摺疊，稍微彎曲膝蓋，腹部盡量靠近大腿。

背部盡量延展。保持8-10次呼吸。

2.瑜伽蹲

雙腳打開比髖寬一點，腳趾朝外。

往下蹲，臀部盡量往下，腳跟不要抬起來，雙手在前方放鬆撐地。

保持8-10次呼吸。

3.貓式

從四腳板凳式開始，呼氣低頭弓背，看肚臍。

肩胛骨往上推，背部飽滿，保持臀部對齊膝蓋，肩膀對齊手腕。

保持8-10次呼吸。

4.牛式

吸氣，尾骨向上，腹部向下，胸腔向上延展。

保持臀部對齊膝蓋，肩膀對齊手腕。

保持 8-10次呼吸。

5.下犬式

從四腳板凳式開始，臀部向上，手臂伸直。

膝蓋稍微彎曲，腳跟稍微離地，保持腹部內收，延展背部，看肚臍。

保持8-10次呼吸。

6.坐立前屈

雙腿往前稍微彎曲膝蓋，雙手在體側撐地。

保持背部延展，往前傾。

保持8-10次呼吸。

7.坐立扭轉

左腿伸直右腿彎曲，右手在身後撐地，左手來到右膝蓋外側。

吸氣延展胸腔，呼氣往後扭轉。

保持8-10次呼吸，換邊重複。

8.坐角式

雙腿打開，腳掌回勾。

雙手來到大腿或膝蓋。保持背部延展，感受大腿內側拉伸。

保持8-10次呼吸。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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