運動後身體酸痛？試試吃這些食物來改善

力量訓練可以很好的提升心肺功能，還能在加速肌肉生長的同時穩定提高人體的基礎代謝水平。力量訓練好處多多，但在運動後也很容易出現肌肉和關節酸痛的情況。在這裡我們為你推薦6種在冰箱里就能找到的常見食物，平時多吃一些就能幫你遠離肌肉酸痛。

三文魚

三文魚等很多深海魚中都含有不飽和脂肪酸類物質，特別是不飽和脂肪酸-3，它不僅有促進飽和脂肪代謝，保護心腦血管的作用，還有很強的抗炎性，能讓關節和肌肉遠離慢性無菌炎症，非常適合在運動後吃，並且每周只要吃1-2次就能有明顯的效果。

橙子

橙子，柚子等柑橘科水果中都含有豐富的維生素C，這是一種很強的抗氧化成分，運動後吃一些能幫助身體中和訓練過程中產生的自由基。除此之外，維生素C也是膠原合成的重要物質，每天保證的足夠的攝取量也有促進肌肉和纖維修復的效果。

西蘭花

西蘭花同樣含有能夠防止自由基對身體侵害的抗氧化物質，但更值得關注的是，西蘭花中還含有一種名為蘿蔔硫素的抗炎成分，除了能防止肌肉酸痛外，還有著其他物質沒有的膝關節半月板修復效果，非常適合已經出現關節損傷的人去吃。

大蒜

大蒜中富含大蒜素，這是一種很強的抗氧化劑和抗菌劑，在運動後吃一些熟的大蒜能起到舒緩疼痛的效果，而且熟制的大蒜也不會有異味。另外，在有氧減脂期間也可以多吃一些大蒜，因為大蒜素也有幫助降低膽固醇和甘油三酯的作用，可以防止脂肪的囤積。

姜

姜裡面的薑黃素有抑制肌肉炎症和修復損傷的作用，平時如果覺得很難找到口感好的料理方法，不妨試試用生薑、蘋果、胡蘿蔔和芹菜一起榨汁，低脂又美味。

花生

花生、扁桃仁、大杏仁等堅果中都含有大量的鋅元素，它能保證受損的肌肉細胞生成新的肌肉細胞，也就是加速肌肉纖維生成，提升身體的基礎代謝水平，而且鋅還能加速修補微血管上的損傷，及時改善運動之後的肌肉以及關節酸痛。

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