新手健身必備步驟，讓你的動作在健身房不那麼尷尬！
我想大家健身一般都會選擇在健身房進行鍛煉，不是太多的會員費就可以用到各種各樣的工具來塑造自己的身材，但是很多朋友剛剛進入健身房的時候會發現自己不知道該從哪裡做起，不知道這個動作怎樣做才是最正確的，所以難免有些尷尬，今天就教大家一些剛開始的塑造肌肉最好辦法。
第一個動作叫做杠鈴卧推，它要求你仰卧在長凳上，將杠鈴放在胸口上方，眼睛應該恰好看到位於杠鈴的正下方，杠鈴垂直上舉至兩邊完全伸直，胸肌徹底收縮，然後靜止一秒鐘，朝下胸的方面慢慢滑落直至輕觸胸肌，然後再推起到肩部正上方，上舉時呼氣，下落式吸氣，每組10-15次，每天3組，每組休息2-3分鐘左右。
俯身杠鈴划船，這個動作要雙手正握杠鈴，握距略寬於肩，膝蓋微屈，保持身體的平直，然後向下俯身，然後手持杠鈴自然下垂，通過肩膀後夾和肘關節後提，使得杠鈴沿大腿方向拉至下腹，然後再拉回，每組重複10-15次，每天3組，每組休息2-3分鐘。
杠鈴深蹲，這個動作比較簡單，雙手緊握杠鈴，雙腳平行分開站立，與肩同寬，然後挺胸收腹保持腰部的平直，將杠鈴置於鎖骨上方，兩肘沖前，保持身體的穩定，然後兩臂用力將杠鈴從頸前推至頭頂，雙臂伸直，依次重複，每組重複10次左右，每天3組，每組休息2-3分鐘。
以上幾種辦法就是初步的一些鍛煉技巧，它可以更好的使你胳膊，背部，腰部的肌肉更好的塑造，只要肯堅持，你就是下一張圖片里的肌肉男！
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