簡單有效的瘦腰秘籍 4個動作練出馬甲線
腹部是我們最容易長肥肉的地方,很多人看著很瘦,但是腹部都多多少少有一些贅肉。怎麼樣才能減掉這些脂肪快速變瘦呢?
第一步:做有氧運動
教練經常說,不管你想減哪裡的肥肉,都要做全身運動來減脂。減脂最有效的運動,那就是有氧運動。
有氧運動包括「跑步,騎自行車,游泳,跳繩,爬樓梯,打球等等」,做哪一個運動都可以燃脂,不過單次運動的時間,最好控制在30分鐘以上。
第二步:做腹肌訓練
現在網上有很多腹肌的教程,但是對於初學者來講,難度還是比較大,今天小hi就給大家分享4個動作,由我們的模特Cameron示範。
每個動作做15-20次,動作間歇30秒,循環做2組,如果你覺得腹部感覺不明顯,可以多做幾組。
另外大家可以關注我們的hi運動健身微信(hiydjs),回復「P4P」,可以獲得目前最流行的腹肌訓練課程,一共8個動作,8分鐘就能做完,效果非常棒。
下面是今天推薦的4個動作
動作1
動作2
動作3
動作4
妹子們為了完美的身材,一起練起來吧,加油加油。
健身就用hi運動,現在下載hi運動APP,免費定製專屬健身計劃,想練哪裡練哪裡!!
關注hi運動健身微信(hiydjs),回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞,有驚喜哦!
※練腹肌最有效的2個動作 8分鐘腹肌鍛煉計劃
※免費定製健身計劃 讓你快速增肌健康減肥
※運動後必須做的4件事 第一件果然是它
※減肥做到這9點 就算天生胖子也能瘦下來
※家庭減肥瘦身操 9個動作就能輕鬆減脂
TAG:hi運動健身 |
※最簡單的腹肌動作 4個動作練出馬甲線6塊腹肌
※超級簡單練馬甲線5個動作 穿上短褲小背心曬出馬甲線
※減掉腰部肥肉 8個動作練出腹肌馬甲線
※9個動作練出你的馬甲線
※9個動作練出翹臀!凸顯身材的秘密武器
※超簡單家用瘦腿教程,5個動作練出蠻腰美腿!
※簡單6個動作,強刮贅肉,塑形減脂,練出馬甲線!
※馬甲線訓練計劃 8個動作練出你的小蠻腰
※9個動作撕裂腹肌!快速練出人魚和馬甲線
※8個動作快速練出腹肌馬甲線魚人線!
※腹肌的鍛煉方法展示 4個動作簡單又有效
※超簡單!一組瑜伽9個動作,消除贅肉腰細3cm,速出馬甲線!
※六個動作,簡單瘦成巴掌臉
※9個動作3個原則!快速有效練出腹肌
※簡單有效的腹肌訓練 6個動作教你減脂增肌
※8個動作只需堅持半個月,輕鬆減肥瘦腰瘦腿瘦肚子,完美練出馬甲線
※腰腹有小贅肉,這5個動作超燃脂,2個月瘦出馬甲線、秀出水蛇腰
※最有效的腹肌訓練 8個動作練出6塊腹肌
※五個動作簡單的動作輕鬆減掉腿上的肉