4個動作鍛煉麒麟臂 一副啞鈴練大肱二頭肌

當別人問你有沒有肌肉的時候，相信你第一選擇肯定是撩起袖口，展示出你的肱二頭肌。因為手是我們經常活動的部位，所以不管你有沒有鍛煉，當你彎舉的時候，你的肱二頭肌都會聚焦在一起突出來。但是怎麼樣才能讓他即大又硬呢？這就是需要我們平時多多鍛煉了。

今天小hi就主要來給大家聊一聊肱二頭肌的訓練方法，會推薦4個簡單的動作，用一副啞鈴就能輕鬆練大肱二頭肌。

肱二頭肌也是人體的一個主要肌群，雖然要訓練，但也不能天天訓練，建議一周訓練兩次，你可以在你的訓練計劃中，安排兩天來訓練肱二頭肌，每次訓練20分鐘即可。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「手臂」或者「二頭」，系統就會推薦給你科學的麒麟臂訓練計劃。

下面推薦4個動作給大家，幫助大家訓練，每個動作練4組，每組10次，堅持，加油。

動作一

動作二

動作三

動作四

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