8個無器械動作,鍛煉肱三頭肌,讓麒麟臂變大!
力量訓練者當中的大多數人,可能有80%,是為了擁有粗胳膊而開始訓練的。因為對於健身者而言,即使粗胳膊不是最重要的條件,至少也是最重要的條件之一。
肱三頭肌的體積,決定了你的手臂體積,肱三頭肌大,你的麒麟臂才算大。
鍛煉手臂肱三頭肌的練習動作有很多,可以用啞鈴、杠鈴,也可以用身體的自重等等很多練習動作。大部分鍛煉肱三頭肌的動作都屬於單關節運動,因此所有練習動作都是圍繞著手臂臂屈伸來做.
8個無器械肱三頭肌訓練動作:
NO.1 跪姿窄距俯卧撐
NO.2 窄距俯卧撐
NO.3 跪姿鑽石俯卧撐
NO.4 鑽石俯卧撐
NO.5 跪姿窄距臂伸展
NO.6 窄距臂伸展
NO.7 凳上臂屈伸(屈腿)
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