想要練成健碩的麒麟臂，這個部位比肱二頭肌大兩倍！

健身的朋友對麒麟臂都是情有獨鍾，在健身房也可以很自然地看到排起隊地練習肱二頭肌，各種彎舉。

但實際上，肱三頭肌的體積約是肱二頭肌的兩倍，練好肱三頭肌，會讓你的臂圍瞬間有一個突飛猛進的變化，這也是健身高手區別於健身新人的一大地方。

一、肱三頭肌所處位置

對於肱三頭肌的鍛煉，很多人都比較忽視，不外乎是在練胸日，練完胸肌後順帶練一下肱三頭肌。

其實，有效地重視肱三頭肌的鍛煉，會給你的臂圍增加意想不到的驚喜。

二、肱三頭肌鍛煉注意細節

1.重量不必太大

2.注意角度

3.動作放慢

4.選取較少幾個動作做透

三、動作實例

今天，我們選取3個針對肱三頭肌的鍛煉動作，希望對你有所幫助。

動作1：

這個動作簡單易做，注意保持上半身的不變形，手掌比肩略寬。做4組，每組12-15個。

動作2：

採用龍門架繩索方式，採用重量遞增方式，做4組，每組10-12個。

動作3：

平躺在凳上，雙手各持小重量啞鈴，做雙臂臂屈伸，注意保持上臂角度盡量不變，才能有效讓肱三頭肌做功。做4組，每組12-15個。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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