練好肱三頭肌，打造強壯麒麟臂！

肱三頭肌位於上臂的後側，一般的動作我們不太會鍛煉到這塊肌肉。由於身體向後的運動幅度比較小，所以我們很難針對肱三頭肌進行力量型的直接訓練。如果想要增加手臂的圍度，肱三頭肌又是不可繞過的一塊肌肉，我們必須掌握到正確的訓練方法，讓健身更有效更快速更好的增加上臂的肌肉力量。

坐姿俯身雙臂啞鈴臂屈伸動作是一個專門訓練肱三頭肌的動作，長期訓練這個動作可以讓肱三頭肌更加強壯。

動作過程：

1、首先，健身者坐在平板凳上的一端，雙手各握住一隻重量適當的啞鈴，注意掌心要相對，手臂稍微的彎曲，膝蓋彎曲，身體向前傾，形成彎腰的狀態，但是要保持背部的挺直，直到軀幹與地面平行為止，要抬起頭來。

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2、注意雙臂始終與軀幹緊貼，這就是動作的起始狀態。

3、保持上臂的固定，利用肱三頭肌發力，舉起手中的啞鈴，伸展手臂，直至手臂與地面平行為止。在最高點停留兩秒鐘，然後再慢慢地放回啞鈴，回到起始位置。

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注意事項有：

1、保持呼吸穩定，舉起啞鈴的時候要呼氣，啞鈴下落的時候吸氣。

2、在最低點的時候是前臂與上臂保持90度的角度，不要繼續向前拉伸。

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