瑜伽深蹲 一個可以稱作是練大腿的王牌動作 你會了嗎
瑜伽體式中，深蹲體式可稱作是練大腿的王牌動作，而且它在鍛煉大腿肌肉的同時，也會對心肺造成很大的刺激作用，對提高心肺功能有明顯功效。
接下來小編分享9招簡單易學的深蹲姿勢！剛開始嘗試深蹲的小胖子們可以從零器械開始練習，如果練久了之後想要加大強度，再使用運動器械輔助。一定要循序漸進，切忌一步登天哦。
1、靠牆深蹲
顧名思義，找到一面牆，保持深蹲姿勢不動。
控制你的腿遠離牆面，這樣可以保證你的大腿和地面是平行的。
確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。
這個動作對膝關節的康復很不錯。
2、壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然後做深蹲，沒壺鈴的也可以用其他重物代替。
稍微打開你的腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩紮在地面上，不要抬腳後跟或者後傾。
蹲下的過程中，保持你的腰背挺直。儘可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
3、不平衡地面深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。
使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。
以這個姿勢深蹲，要領同徒手深蹲。
4、深蹲跳
非常好的進階訓練!是一種非常好的心肺訓練。
蹲下來然後儘可能的跳高。降落的過程中下蹲。
可以不按動作次數計算，可以按時間計算，比如深蹲跳30秒。
5、猴式深蹲
這是一種非常有趣的深蹲~對你的大腿後側和臀部刺激不錯，柔韌性不好的做這個動作會很吃力。
蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然後重複。
6、相撲深蹲跳
和普通深蹲跳的動作一樣，只不過起始動作換成了相撲式。
這種跳躍有點像「hop-like」，跳躍高度比普通深蹲跳要低。
7、半蹲(淺蹲)
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。
其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。
半蹲常常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。
8、深蹲靜止
類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆，保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，是一種靜力性訓練。
挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
9、面壁深蹲
腳里牆面1英寸(2.5cm)遠，眼睛平視前方，然後下蹲。
你很快會發現這個動作對你的平衡能力是種挑戰，確保你的腳掌穩紮在地面上，不要出現後傾摔倒。
拿著一個重物有助於保持平衡。
深蹲能夠強身健體，促使全身血液循環良好進行，延緩衰老，可以說深蹲是青春能量的「發動機」！
※知道瑜伽好處多 但每天該練習多久
※瑜伽翹臀6式必殺技 讓你輕輕鬆鬆擁有美麗翹臀
※孫儷都在做的4個瑜伽動作 不來看嗎
※只要一張瑜伽墊 這4式瑜伽動作讓你在家就能瘦下來
※肩頸酸痛 教你9個適合上班間隙練習的瑜伽動作
TAG:輕鬆瑜伽 |
※睡前做這個瑜伽動作，讓你身心放鬆一夜好眠，瑜伽動作輕鬆瘦大腿
※你幾個能瘦大腿的動作，你要學會了！
※不想練瑜伽？那是你還沒有開始這6個動作 瑜伽怎樣瘦大腿 推薦五式經典動作
※在家練大腿只需要一副啞鈴，這六個深蹲動作就夠了
※來看看可以瘦大腿的瑜伽動作
※大腿肌肉怎麼練？三個必須學會的單腿深蹲動作
※大腿粗還沒力？一個瑜伽動作就可以改善
※練了這麼多動作，你懂的如何去鍛煉你的大腿肌肉嗎？
※在家健身練大腿肌 三個即時就做的動作！
※想要練好大腿光靠深蹲是不夠的，快試試這個動作！
※大腿粗還沒力？一個瑜伽動作就可以改善……
※這個動作能瘦胳膊？那個動作能瘦大腿？假的！
※瑜伽哪個動作減大腿？這動作要點簡單易學
※瑜伽瘦腿動作，這樣做瘦大腿
※練瑜伽是可以瘦大腿的
※練這幾個動作，大腿後側就軟下來了，一字馬不是問題！
※如何瘦大腿？簡單動作就可以
※他可能是世界上第一個因為自己練瑜伽把大腿掰斷的人……
※聯合會杯德國悍將大腿夾球這個動作，讓主教練勒夫都看不下去了