4個動作，活動身體這1個部位，讓你心血管年輕20歲！

腳是人體的第二心臟，把它養好了，就等於養好了身體的根。不過，這個心臟肯定不是孤立存在的，它靠腳踝與身體相連接。所以，腳踝也相當重要。

顯然，如果說腳是第二心臟，那麼腳踝是腳部血液流動的重要關口，直接決定了「心臟」的血流是否暢通。如果腳踝柔軟有彈性，那麼回到心臟的靜脈血液就能順利通過腳踝；如果腳踝老化僵硬，那麼回到心臟的靜脈血液就會像「塞車」一樣淤滯在腳踝附近，這樣會使心臟的負擔加重，長期下去就可增加患高血壓、心臟病的危險。

我們可以說，腳踝周圍的血管網反映了人體外周血管的現狀。所以，保持腳踝的健康活力，也是防治心血管疾病的重要途徑，經常活動腳踝，能讓你的心腦血管年輕起來！

從中醫角度來看，經常活動踝關節，不僅可以刺激腳踝上的商丘、解溪、中封、崑崙等穴位，還可刺激足部的湧泉、太沖、隱白、內庭等穴，調理疏通了人體近半數經絡，既能運行氣血、補益肝腎，又能防治心血管疾病、眩暈、失眠、神經衰弱、消化不良等病症，強身健體的效果相當不錯。所以，我們不妨每天抽點時間活動活動踝關節。

那麼，具體該怎麼做呢？跟活動頸部、肩部、腰部一樣，我們活動腳踝，也可以通過做體操或按摩等方式，讓腳踝由僵硬轉化為柔軟靈活狀態，尤其對於老年人，不但可以使回到心臟的血液順暢地通過腳踝，還可以防治心血管疾病，特別是高血壓、心臟病等疾病。

不過，喜歡運動的人應該知道，腳踝也是一個比較脆弱的部位，如果力度或者角度不對，就特別容易受傷。而且考慮到需要預防高血壓的人群中很多事老年人，他們需要簡便、安全運動，所以我會建議大家在活動腳踝的時候，選擇下面幾個比較簡單的動作就可以了：

1、上下活動腳踝。

我們可以坐在椅子上或床上，一隻腳著地，另一隻腳略微伸直，配合呼吸活動腳踝及腳掌。具體做法是，呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。呼吸速度不宜太急，兩腳各做10次，當然了，多做不限。

2、旋轉腳踝。

用蹺二郎腿的姿勢，把左腳抬起，放在右側大腿上，以右手手指能輕易握住左腳趾為標準。然後左手握住左腳踝的上方，使腳踝不致移動，右手握住左腳前掌，向左右各旋轉10次，然後換右腳來做。

3、伸直腳踝。

採用跪坐的姿勢，腳背朝下，上身緩緩向後仰，以盡量拉伸腳踝前端的肌肉(此刻腳踝被拉得很酸)，保持這個姿勢約1分鐘，或者更長時間。當然，也不要太長了，尤其是老人，免得肌肉或韌帶拉傷，最多不要超過5分鐘。

4、強化腳踝。

我們可以站在台階上或木板上，兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立。為了強化腳踝力量，可踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，共做10次。

大家如果跟著我的描述試著去做了就會發現，這些動作簡單易學，對位置和力度沒有中醫按摩要求那麼準確，只要讓腳踝有舒適、略微發熱的感覺，就能起到作用。我們大家可以根據自身情況，選擇每天早晚、長走後，或者睡前、睡醒後，規律性地鍛煉腳踝，而且要長期有規律地堅持下去，就一定能收到相當好的保健效果。

但是，還是要提醒大家，不管是年輕人還是老人，在活動腳踝的時候都要量力而行，把握好力度、速度，不要因為用力過大、過猛而傷了腳踝。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫養生頻道，關注我們，收穫更多中醫秘方。