組間訓練休息多長時間合適？
Q
隔三差五就會來人馬君這裡逛逛，就想聽你親自說說，健身時為什麼每次都強調組間訓練卻又只有十幾秒那麼短？下了一個健身app，上面的訓練也總是做一組休息十來秒然後繼續。有時候想，不休息不是更能乘勝追擊嗎？
A
想要的人馬君不在，那就只能讓人馬妞為你解答了！當你運動累了的時候休息那是必然的，這時候不要硬撐，不要帶有負擔，不過要注意嚴格控制休息時間不要讓辛苦鍛煉的效果減弱就行了。
在做組間運動時，消耗的能量以及運動產生的酸性代謝物漸漸恢復和消除。經過間隙休息，身體能量恢復到可以繼續運動的水平，這時候就需要對肌肉繼續進行刺激，刺激深層肌肉，提高訓練效果。
同時，組間休息不僅能將鍛煉效果最大化還能調節狀態。經過一組或者多組訓練後身體開始乏累，這時候一些休息便能調節，給自己下一階段訓練備足能量。
而間歇時間的長短，一方面取決於訓練的器械重量，另一反面則要根據所消耗能量的恢復情況。小夥伴說的時間較短的多為小型運動，或者間歇有氧運動。
器械重量
當訓練時採用的器械重量較大，能量消耗自然會大，這時候足夠適合的休息時間才能防止身體進到衰竭階段。
採用大器械大重量訓練模式，人體主要靠無氧供能系統供給身體供能，可以在短時間內給人體提供大量的能量。能量消耗後，功能系統需要更多的休息時間才能夠基本恢復。所以，當大重量、低次數訓練時，你的休息時間需要加長，在3-5分鐘比較合適。這樣的休息時間，可以保證你在下一組訓練開始時，肌肉疲勞度最小，力量水平最大。而一些無器械小器械的訓練則只需要10秒-15秒左右。
能量恢復
每個人肌肉恢復能力是不一樣的，同樣的訓練額可能會因為自身肌肉耐力及恢復情況而需要不同的休息時間。當能量恢復到一定程度這時候就要下定決心，正如小夥伴說的乘勝追擊，再次對肌肉進行刺激，產生訓練刺激的疊加累積效應。
對於不同的人，組間時間的標準也是不相同的，有人恢復速度快，那麼可以將休息時間縮減，有人恢復速度慢，那就需要延長組間時間。總之，時間太短，會影響下一組的訓練，時間太長又會影響整體訓練效率，小夥伴們要根據實際情況來。
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