間歇性有氧訓練

　　間歇式有氧訓練不是我們常規理解的那樣

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分鐘的慢跑，這樣的有氧運動對減脂的幫助不大，這可能會讓你大跌眼鏡，來看看為什麼吧，我們暫且叫它常規有氧，以區分間歇式有氧。

　　經常進行常規有氧的朋友,會發現跑了幾個月下來，減脂效果並不好.於是他們向教練求助，得到的回答往往是堅持，或增加有氧時間。

　　減脂效果不好的真正的原因是:常規有氧幾乎不能減脂.其中原因有兩個：

　　一.常規有氧使心肺功能增強，內臟器官變的強壯可以為有氧提供更多的能量，導致身體不用消耗太多的脂肪提供能量。

　　二.常規有氧在消耗脂肪的同時，也分解肌肉，肌肉的減少導致身體基礎代謝降低，而基礎代謝佔了脂肪消耗的大部分。基礎代謝可以使你無時無刻都在消耗脂肪。

　　真正能夠消耗脂肪的是：間歇式有氧訓練，最佳的方式是在力量訓練之後，進行18分鐘左右的間歇式有氧訓練，它能夠讓身體的新陳代謝提高到一定的水平，並持續更長時間，，使你在未來24小時內都處於一個高新陳代謝率的水平，時刻都在消耗脂肪。

　　間歇式有氧訓練即"熱身2分鐘-快速跑(9-10級)2分鐘-中速跑(6-7級)2分鐘"，循環3次,共18分鐘左右。每天短短的18分鐘間歇性訓練極大的提高身體的新陳代謝率，其效果好過於每天一個小時的常規有氧訓練。

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