想擁有夢寐以求的腹肌，要有合理的飲食、有氧訓練和腹肌訓練
坐姿抬腿：這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下放伸出，身體向後傾斜10度左右，抓住登的邊緣以保持身體平衡。
膝蓋不要彎曲，向上舉腿，直到腳尖與雙眼平行，然後控制著慢慢下放。
控制和緊張在整個動作中至關重要，稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。
隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底理解。
許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反旋轉，下背部有受傷的危險，還會減少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素：合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。
※垂直舉腿，練習非常艱苦，但將完全刺激你的腹部
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※鍛煉時又需要重新進行預熱，鍛煉的進行和最終效果都很重要
※做事要仔細、細心，從小處著眼，不要放過一些細節
※慢性肌腱炎和滑囊炎是兩種常見的發生在肌肉和骨骼之間的疾病
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