跑後8個拉伸動作，讓你遠離跑步膝粗小腿

跑步是現在最受歡迎的健身運動之一，很多人都想通過跑步來鍛煉身體或達到減肥的目的。雖然，跑步方法簡單，撒腿就可以跑。但是，你不注意跑步的方法和技巧，沒有做好充分的跑前熱身和跑後拉伸，同樣也會受到運動的傷害。

我們今天主要講下跑步後的拉身，它和跑前熱身一樣的至關重要。如果你在跑步之後不及時做好拉伸，腿部的肌肉就會變得僵硬，產生的乳酸不能馬上分解。這就會影響你以後的跑步訓練，人也會變得疲勞。要想避免跑步後帶來的傷害，我們就必須要做好跑後的拉伸動作。

跑後拉伸的好處

1、 緩解疲勞，有利於恢復，緩解肌肉酸痛；

2、 增加肌肉延展性，減少肌肉拉傷與撕裂；

3、 提高關節活動範圍和動作質量。

4 、增加身體的柔韌度，提高協調性，美化肌肉線條

以下是跑後的8個常用拉伸動作，每個部位需要拉伸2-3次，每次15-30秒。這樣全部拉伸下來差不多15分鐘左右。

大腿後側牽拉

小腿拉伸

小腿拉伸

小腿拉伸

大腿前側拉伸

臀肌拉伸

髂脛束拉伸

髂腰肌拉伸