不吃早飯 減壽兩年半 但這樣吃早飯等於吃補藥

現在很多人生活都不規律，尤其崇尚不吃早飯，因此心梗與腦梗就找上我們了，它們也一躍成為威脅我們現代人健康的兩種主要疾病。而這種兩種疾病的爆發就與我們不吃早飯有著不容忽視的關係，所以我們不管多忙都要一定按時、按量吃早飯。唯有早飯，避免胃空腹，才能有效阻止血液形成B型血栓球蛋白。而這種蛋白就是導致血液凝固，使人得心肌梗塞的罪魁過手。

今天，我們就來一一羅列不吃早飯的幾大危害。

1、不吃早飯，減壽兩年半

就如上文所講，飲食不規律，空腹導致血液中大量形成B型血栓球蛋白，它們會沉澱於血管壁，從而使各類血管梗塞、血管疾病找上我們。而這類疾病晚期基本是猝發性死亡，這些足以讓你減壽至少3-5年(人均減壽2.5歲)。同時，空腹還會造成胃損失引發胃炎。

2、不吃早飯，思維、決策力都會下降

俗話說：「一日之計在於晨」，早上早飯，可以讓身體獲得充沛的營養物質，從而保證一日的精力充沛。若不吃早飯，空腹、營養跟不上，會大大降低思維與決策力，對現代人工作也有很不好的影響。

3、不吃早飯，還會惹來三高

臨床科學發現，空腹不吃早飯會刺激大腦釋放出需要高熱量的信號，從而導致中晚飯攝取高熱量食品的幾率大大增強。長期如此，高血壓、肥胖、糖尿病都會接踵而來。

欲愛護心、腦、血管，請從吃好每一段早飯開始。那麼我們該如何吃早飯呢？

1、燕麥粥

燕麥粥，長壽粥，據調查很多百齡壽星都有喝燕麥粥的習慣。燕麥加小米，味道更可口(清香綿柔)，還有降脂降糖、安神助眠、養胃潤肺的功效。

2、雞蛋

雞蛋，營養全，蛋清微寒冷，蛋黃性微溫；蛋清能清熱，蛋黃能補血，可以與阿膠媲美。因此，可以說雞蛋是獨一無二的全營養食品。

3、牛奶

早上一杯牛奶可以補充一日需要維生素與鈣質。還可以確保蛋白質的日攝入量。同時還可以軟化血管，有效預防心管疾病、高血壓和骨質疏鬆。因此專家認為，奶製品營養豐富，價格也合理，應該成為我們早餐的必備食品。

4、蔬菜

早上蔬菜，也可以補充一日需要的維生素與膳食纖維，並可以降低早亡風險，延壽一年。專家建議早餐食用適量蔬菜和水果。

5、堅果

因為大多數人的飲食習慣，很多人早餐都屬於營養攝入量不足。若如此，請選擇補充高營養的堅果，可以有效改善早飯質量。