健身時間總不夠？這8個「組合動作」高效省時

快節奏的生活，讓很多人跟本很難擠出時間去專門健身。

這就給健身效率提出了高要求，也不斷出現新的健身辦法來提高健身效率。

例如傳統的有氧訓練，要想有好的燃脂效果，需要運動量在60分鐘左右。而新出間歇性訓練法hiit，tabata等，都把時間縮短到30分鐘以內，而且還能在24小時內持續燃脂。

新的方法能大大提升效率，力量訓練也能提升效率嗎？

最近比較流行的動作組合，可以大大提升力量訓練的效率，也就是說把兩個力量訓練動作拼在一起訓練，從而大大節約了健身的時間，這對時間少，又想健身的人來說，是很好的辦法。

雖然組合訓練能節約時間，提升效率，但需要一定的健身基礎，動作要領，熟練程度等。這樣才能做好組合訓練，提升健身效率，關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「計劃」為自己制定一份計劃或回復「hiit」獲取高效燃脂課程計劃，先打好基礎。

如果你有一定基礎，那麼組合訓練就非常適合你了。

今天介紹8個組合訓練，讓你的健身效率事半功倍。徒手或者啞鈴都可以，根據實際情況來選擇。

一、深蹲+肩推

鍛煉部位：腿，臀，肩

二、側弓箭步+二頭彎舉

鍛煉部位：腿側邊肌群+二頭肌

三、登階+肩推

鍛煉部位：腿，核心，肩

四、卧推+抬腿

鍛煉部位：胸、腹

注意：做卧推的時候，手肘不要外展過多。

五、啞鈴俯卧撐

鍛煉部位：胸，背

注意：此動作建議使用六角啞鈴，避免啞鈴在地板上的滑動造成的受傷風險。

六、保加利亞深蹲+二頭彎舉

鍛煉部位：腿，臀，二頭，核心

七、後弓步+肩推

鍛煉部位：腿，核心，肩

八、硬拉+直立划船

鍛煉部位：腿、臀、肩

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