減脂=攝入<消耗，你需要吃對食物，造成熱量缺口！

俗話說的好「三分練七分吃」，尤其是減脂的時候，吃對食物真的很重要。

飲食要健康哦！

很多人在面對減肥的時候，第一個門檻就是「管不住嘴」。但事實上，有時並不是你管不住嘴，而有可能是吃錯了食物，或者給自己太大壓力，才導致食慾異常旺盛。

減脂時候到底能吃啥千百個人問小編，我減脂的時候能不能吃西瓜，喝可樂，吃乳酪，吃紅燒肉......我來重新整理一下你們的問題，其實你們想問的是：我吃這些東西會不會影響減脂？或者，我吃這些會不會變胖？

減脂時期，你什麼都能吃！只要熱量保證有赤字！這是一切減脂計劃的前提！沒有達到這個前提之前，不要和我討論減脂期吃白米好，還是吃糙米好；訓練後喝乳清蛋白好，還是直接吃肉好。這都是後話！

減脂=攝入<消耗

當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶將脂肪分解成脂肪酸，然後脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化為二氧化碳和水。

從上面看，好像飲食越少越好，但事實並非如此，想減脂並非飲食越少越好。全球需要減肥的人已經多到無法想像，曾經有許多人選擇過度節食減肥，甚至還有過」蘋果減肥法「，一日三餐只吃兩個蘋果，其實這樣做是十分可怕的。

減脂只能「適當」控制飲食，並且要合理安排營養物質的比例和量。過度節食會讓讓你身體變虛，脫髮，容易生病，並且容易反彈，讓你比原來還胖！這是最可怕的。

那如何換算出我實際該吃多少呢？

其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看。

70kg，需要每日總熱量約為1000+558+314=1873大卡，按照網上的基礎代謝計算表，70KG體重的成年男性（中等運動強度），每日所需2557大卡（1大卡=1千卡）的熱量，則為身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500~1000大卡的安全範圍。

減脂可以多吃粗糧

主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維，拿玉米為例，它的纖維素要比精米、精麵粉高4－10倍。

膳食纖維的持水性具有海綿功能，能夠調節腸壁對葡萄糖和脂肪的吸收功能，促進脂肪分解，加速胃腸蠕動，降脂作用十分明顯。

想要減肥的朋友快快把粗糧搬上餐桌吧，它們才是健康瘦身之選。

比如：晚餐食用粗糧——玉米、土豆

食用粗糧最好安排在晚餐。

搭配蔬菜、低脂蛋白質（蝦仁、雞胸肉、清蒸魚類等），代替部分主食，可減少脂肪和能量的攝入，最理想的烹調方式是蒸。

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