全身的每塊肌肉，你知道多久鍛煉一次效果最好嗎？

在這裡主要是與大家分享一個知識點，就是關於身體裡面的單獨一塊肌肉，訓練的間隔時間到底多長時間是最好的。首先我們需要了解一下關於我們身體體能與訓練時間的變化，當我們對全身的肌肉進行一次完整合理有效的訓練之後，肌肉和身體的各項素質指標就會得到一個提升，這個是屬於人體的自適應反應，人體的內環境會在破壞之後變得更加強大。

即人的有機體在一次合理、有效的訓練刺激、消耗之後，會本能地身體的體能和機能水平在恢復過程中產生適度的超量恢復，並保持一段時間，如果不在進行訓練，那麼身體將會慢慢的恢復到原來的水平。如果在超量恢復期間在進行訓練，並使身體再度受到合理有效的刺激，機體的相關體能機能以及身體組織形態都會在一次得到提高，從而會比上一次的超量恢復值還要搞，這樣身體的各項相關指標就會逐漸得到提高。

由於每個人的基本身體素質是不一樣的，包括訓練的時間和訓練經歷都是不一樣的，自己訓練水平也是不在一個級別，因此每次的訓練強度使用的重量和訓練時間這些都是完全不一樣的。以至於在每次訓練過後，肌肉和身體需要的恢復和產生超量恢復的時間都是有一定區別的。

一般來說，對於初級水平的訓練者在訓練過後的24到48小時產生超量恢復，所以初級的訓練者最好是進行隔天在進行訓練。如果是進入中級水平的訓練者，每個部位產生超量恢復的時間是在48到72小時，所以每個肌肉部位最好的隔兩天在進行下一次的訓練，等到了高級水平以後，每次訓練隊局部的肌肉刺激強度更大更深，消耗也是比較大的，而且一次性訓練所持續的時間也相對較長，那麼就需要的恢復時間和超量恢復的是時間就相對要更長一些，也就是在3到7天左右的時間，比如：一些職業健美運動員，周一鍛煉了胸大肌，那麼可能下一次在鍛煉的時候，就可能在周日，或者下一個星期一。

因此作為一名專業的健身訓練者，首先需要搞清楚自己全身的每塊肌肉，究竟需要間隔多久鍛煉一次最好。