臀部的鬆緊越來越差，幾個簡單體式改善臀部松垮

我臀部的鬆緊越來越差。我把責任推到我的日常工作上，因為我們的身體每天坐在辦公桌上10個多小時。

我記得今年早些時候，我終於做了一個與我的臀部/腿/回防止疼痛 或密封在我坐一整天的工作重點。 我出去買了一個泡沫輥 使用在家裡幫助釋放緊張。我也開始 將更多的 瑜伽在我運動後拉伸常式，幫助獲得更多的靈活性。 我是通過選擇幾個姿勢， 一些比別人更容易，而且每個月我加入一些新的體式練習。

因為我通常鍛煉的第一件事，在早上，我保存我的拉伸後立即我的鍛煉，拉伸肌肉，我剛剛工作。清晨，我不鍛煉，我有時 使用這種拉伸序列來幫助 增加靈活性，在整個一天的強度和提高我的能量流。但我不得不承認，我應該更頻繁地拉伸，並在本月獲得更多的鍛煉是我的8月目標的一部分，這隻意味著更多的拉伸。

拉伸序列打開胸部，肩部，臀部和核心，同時改善背部和腿筋靈活性。

孩子的姿勢

下犬式

上犬式

駱駝式

低刺式

提示：想要更深的刺，抓住你的腳

弓式

手到大腳趾

舞蹈之王