冬至 道家養生的最佳時機：練習幾分鐘 收益一年中

修真之人能在此時感到陽氣之起，能在此陰極陽生之時，得天地之機養生。冬至七天練功在一年中極為重要，道家收徒也多在冬至開壇，此時是傳功、教功、得功之佳時。

文/吳丹豐

今年的冬至又要到了，貧道漫步於天台山中，感陽氣於身中生髮，雖外有寒冬之瑟瑟，內卻有真陽之暖意。這是因為冬至一陽生，地氣開始變化，陰氣已到了極點，陽氣開始升起了。

古人冬至節氣說法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰"冬至"。意思說冬至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最南端，幾乎直射南回歸線（南緯23°26 ）。這一天北半球得到的陽光最少，白晝達到最短。同時太陽高度最低，日照時間最短。

冬至日短

冬至後便開始"數九"，每九天為一個"九"。到"三九"前後，地面積蓄的熱量最少，天氣也最冷，所以說"冷在三九"。修真之人卻「反者道之動」，能在此時感到陽氣之起，是宇宙之陰陽相生之感之玄機，修真之人就在此陰極陽生之時，得天地之機養生。冬至七天練功在一年中極為重要，道家收徒也多在冬至開壇，此時是傳功、教功、得功之佳時。貧道現在為大家分享幾個道家簡便易行的冬至養生功法，練習幾分鐘，收益一年中。

冬至站樁

冬至最適合站樁了，此時地氣從足底起，站樁可通地氣，幫助陽氣之生髮。可練習無極樁，無極生太極，無中生有，陰極生陽。

無極樁

自然站立，兩腳平行，

與肩同寬，脊柱松直。

頭微上頂，下頜內收，

雙臂下放，掌心向內。

掌指相對，呼吸自然，

口齒輕閉，舌抵上顎。

雙目微閉，十趾抓地，

足心虛含，雙腿微屈。

斂臀松胯，含胸松腹，

沉肩墜肘，全身放鬆。

點湧泉穴

湧泉穴，是人體足底的穴位，位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身俞穴的最下部，乃是腎經的首穴。

點湧泉穴

《黃帝內經》中說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」 意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源於足下，湧出灌溉周身四肢各處。湧泉穴有別名：地沖穴，地氣從此穴上沖而名也。冬至有功夫的可感地氣從足而生，向上氣沖和潤全身，按湧泉穴就如同打開了氣的出口開關。

點穴時用大拇指，其他四指助力，點中穴位後，輕輕按揉，到微熱為佳。

按摩神闕穴

神闕穴，即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴，神闕穴道家稱為丹田之中心，是先天精氣的根本，是人體能量發動機。

按摩神闕穴

冬至一陽生，按摩神闕穴就如同啟動了能量發動機，助力陽氣之生起發動。

靜坐靜心，手護丹田，左下右上，輕微按之，待有微熱，圓形按摩，順逆時針，各揉九次。

冬至坐功導引

來自陳希夷二十四節氣坐功，每個節氣練習一個動作，最早記載於明代鐵鋒居士所著《保身心鑒》一書，後《遵生八箋》等養生名著皆收錄之。

冬至坐功

坐功：每日子、丑時，平坐，伸兩足，拳兩手，按兩膝，左右極力二五度，吐納，叩齒，咽液。

靜坐靜心，然後足平放在床上，兩手握拳，按在膝蓋上，身體用力下彎，以手為支撐，起按各七次。然後做腹部深呼吸九次，扣牙齒九次，再吞津液入丹田。

此功練習時間最好在子時，現代人晚上十一點開始練習為合適。此動作按膝可固腎氣，上下起按鼓盪真氣，利於陽氣生髮，冬至練習最佳。（編輯：若水）

（騰訊道學獨家稿件，未經授權不得轉載。文：吳丹豐，騰訊道學專欄作家。）