冬季養生面面俱到

冬季，陽氣不斷減弱，陰氣越來越盛。

晝短夜長，天氣寒冷，養生要從方方面面著手。

起居謹慎

冬天要切記「養藏」，人體休養的好時節即是冬季。

起居上，應早睡晚起，日出而作，避寒就暖保陽氣，適當晒晒太陽，才能不擾動人體內閉藏的陽氣。

保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏、陰精蓄積。

冬季不要久坐，應適量鍛煉，且不宜過早，要避霧霾。

大寒時節，天氣寒冷且風大，古有「大寒大寒，防風禦寒」的說法。衣著要隨氣溫變化而增加，有心腦血管疾病的患者，應盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發作。

飲食調養

冬天多吃富含蛋白質的食物。尤其是那些陽氣不足的體弱者，以及身體虛寒怕冷的老年人、婦女、兒童，入冬後要多補充一些富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋、魚蝦、糯米、大豆和豆製品、花生、核桃、板栗、桂圓肉等。多吃堅果可以健脾養胃、補腎強骨，喝牛羊肉湯可溫熱禦寒，補充身體的陽氣。身體健康者應多食辛味，其有發散、行氣、活血等作用，辛味食物多偏熱性，寒冷時食用，可驅散寒冷、增加體熱。

防止凍傷

寒冬養生重在暖身。人體有5個部位容易受凍：頭頸、腰部、膝蓋、肩部和腳部。

「冬有一帽如有一寶」，戴帽能保持身體熱量，須知頭部與人體熱平衡關係很大。

頸部保暖可有助於預防頸椎病的發生，老年人要盡量穿高領服裝，外出戴好圍巾。

腰部和膝部的保暖十分重要，必要時白天可戴個護腰或護膝；防腰寒，可以用雙手搓腰暖腎陽。

背部保暖可以穿件棉（或皮）背心，晚上睡覺時注意肩部保暖，不要使肩部露在外面。腿腳暖護陽氣，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子非常重要。

防腳寒，可常做足浴，晚上睡前用熱水泡泡腳，必要時可在洗腳水中放些煮過的姜水或紅花水，並按揉腳心的湧泉穴。

防病治病

冬季，心梗、心絞痛、腦梗和腦溢血的發病會明顯增多，所以高血壓、冠心病、糖尿病患者都要堅持天天服藥，按時檢測血壓、血糖；患者最好隨身帶好速效救心丸等急救藥，以備必需。

如果連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸悶，就要及時就醫，不可麻痹大意。

冬季多雨雪天，天寒地凍，路面光滑，老年人很容易滑跌摔傷，引起骨折，故老年人雨雪天最好不出門或少出門，必要時，出門須有人陪同照顧。

冬季進補

冬季進補，人體攝入的養分吸收和利用率高，較易積蓄並發揮功效，是體虛病人補養腎臟、延年益壽的最好時機。根據中醫學理論，腎在五行中屬水，冬季氣候由涼轉寒，腎病較多，腎水多虛。腎主水液代謝，它的功能強健，則可調節機體，以適應嚴冬天氣的變化。腎氣充沛，人的精力旺盛，生命力強，神清氣爽；反之，腎氣衰弱，就會頭昏耳鳴、神疲力衰。因此，冬季養生的重點是養腎護腎，可以為來年的身心健康打下基礎。但冬令進補要由中醫師辨證施治，根據實際情況有針對性地進補。

文章內容來源：健康上海12320

圖片來源於網路