專家說這樣做好處多，鍛煉骨骼你也可以

下蹲運動是一種簡單、科學、安全又有效的健身方法。不用花錢，無需器具，無需場地，只要方便，家裡、辦公室或者公園都可以；而且無論多忙的人，想要鍛煉骨骼，每天只需5-15分鐘的練習就可以了。

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那麼下蹲運動有哪些好處呢？

首先，它可以改善血管功能

下蹲運動可以擴張下肢微、小動脈血管，減小對心臟的阻力，還可以改善血管壁的彈性，有效降低血壓。

下蹲運動可以強健關節和骨骼

下蹲尤其能增強膝關節的靈活性，延緩膝關節的老化，使骨骼和關節得到強化，還能有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。

促進新陳代謝

下蹲運動能加快下肢的靜脈血液流向心臟，加強血液循環，有效改善心肌的血液供應和新陳代謝，使肌肉、骨骼得到充分的營養。

下蹲可以增強肌肉力量

常做下蹲運動可以增強下肢的肌肉力量；兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時會感到更加輕鬆且充滿活力。

下蹲延緩大腦的衰退

下蹲可以加強腿的活動能力，增強和外界接觸的機會，延緩大腦的衰退。

此外，很多女性，特別是生育後的女性盆底肌肉容易鬆弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況。

別看下蹲動作很簡單，做起來也有一定講究，否則會物極必反。下蹲時，最好不要深蹲，也就是說膝關節彎曲的角度不要小於90度，否則起身時很容易頭暈眼花。另外，由於下蹲時會發生體位改變，因此動作不要過猛，膝關節彎曲的角度可以由大到小，循序漸進。

如果你不愛運動，或者長期久坐，那就趕緊動起來吧！每天抽空蹲一蹲，會收到意想不到的鍛煉效果哦！要提醒的是，老年人和慢性疾病患者最好不要嘗試。