平板支撐可以鍛煉到哪些肌肉，又有什麼好處呢？

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隨著健身的興起，大家都知道平板支撐是有鍛煉肌肉的效果的，但是你知道平板支撐是鍛煉那些肌肉的嗎？

平板支撐究竟可以練哪裡呢？

鍛煉腿部肌群：包括股四頭肌、股二頭肌。大腿前面有股四頭肌，後面是股二頭肌。股四頭肌是人體最大、最有利的肌肉之一，要使大腿強壯，可以通過經常練習平板支撐訓練。股二頭肌主要功能是能使小腿後屈，我們在奔跑、走路的時候都需要用到這些肌肉。

鍛煉腰背部肌肉，主要是鍛煉豎脊肌。腰部與背部的豎脊肌是連在一起的，是脊柱後方的長肌，位於脊椎兩側的溝上，左右各三條。豎脊肌兩側同時收縮可以使脊柱後伸，是維持人體直立姿勢的重要結構。

鍛煉臀部肌肉：包括臀大肌、臀中肌、臀小肌，其中臀小肌是深層肌肉。臀大肌主要是向後伸並外旋大腿，臀中肌是幫助穩定骨盆，臀小肌是在走路時保持軀幹正直。

鍛煉手臂肌肉：包括肩三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌。練好三角肌，可以增加肩部寬度，肱三頭肌控制手臂的伸直和彎曲，而肱二頭肌在掌心向前並屈肘時會有明顯的肌電作用。

鍛煉核心肌群：包括腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌。經常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，練出「八塊腹肌」，是公認的鍛煉核心肌群最有效的方法。

準備好一張瑜伽墊，以俯卧撐的姿勢作為起始動作。俯卧撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，手肘和手指平放在地面上的。手掌收緊並放在肩膀正下方。腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。伸直身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想像自己是一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住為止。

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