2017年，需要引起重視的3種男性身材體型，有你嗎？

關於肥胖人群影響健康的話題我們聊了很多，但當我們把注意力集中在極端人群的身上時，往往會忽略掉處於「中間」的那一部分人群，甚至有自媒體傳播「錯誤」的觀點，讓不少人沒有正視自己的身體情況，更何況，目前的身體情況也並沒有對生活造成什麼影響，所以也就不了了之....

而今天我們要聊聊2017年需要引起重視的3種體型，當你的身體、身型更加健康、更加FIT的時候，不要忘記關心身邊的親人和朋友。

#1 瘦胖子

除去肥胖人群，瘦胖子屬於假性肥胖的一大族群，穿上衣服顯瘦，脫了衣服脂肪外露，而且，大部分的脂肪囤積在內臟，這可能讓瘦胖子一族會有身體健康上的影響，正視自己的體型，你不胖，但也並不是健康的瘦。

瘦胖子「泡芙人」從前都是以女性為代表，但隨著不健康的生活和飲食方式，導致越來越多的男性群體逐漸成為主要人群，過多的內臟脂肪壓迫內臟器官，極大的增加了罹患Ⅱ型糖尿病的風險，長期的壓力，糟糕的飲食習慣和過少的運動情況會讓身體脂肪囤積越來越多，逐漸從假性肥胖變成真正的肥胖人群。

同時，最直觀的改變是，睾酮水平減少，雌激素增加，導致脂肪長在了女性易長的部位，肱三頭肌（拜拜袖），胸部（假性乳房）和臀部，而且這一現象越來越低齡化，中學、甚至小學生都會見到此種不健康的身體情況。

如果你發現，體重標準，但有上述的身型，就要引起注意了，而且也應該積極的開始採取行動改變現狀。

你可能第一反應是減肥，做有氧，實際上長時間的穩態有氧反而會提高應激激素皮質醇，讓本身沒有多少的肌肉越來越少。你真正應該要做的是，去參加有對抗的運動，籃球、足球、去健身房開始舉起重量進行訓練。

#2 健身房老司機

或者叫做痴迷於舉鐵的健身迷，這類人群相對來說是健康的，但長期偏激的運動方式可能會使身體漸漸處於不平衡狀態，比如說典型的只注重上半身的訓練，只追求胸、肩、手臂、腹肌的練習，忽略掉背部、腿部的訓練，很有可能會出現典型的圓肩、駝背的問題。

而缺乏適當的伸展放鬆，導致過緊的髖屈肌，過松的伸髖肌群，結果下交叉綜合症出現了，這都是直接造成體態問題的原因，甚至靈活、柔韌性越來越差，甚至雙臂頭頂伸展也沒辦法做到，還可能做一個正常標準的空手深蹲都沒辦法做到。

（圖與文無關）

這是你想要的嗎？絕對不是！當你放棄掉一些重要的程序和基礎後，就已經走在了錯誤的健身路上，背道而馳，「沒有痛苦就沒有收穫」或許痛苦會越來越大，收穫越來越小！

（圖與文無關）

你接下來要做的是：平衡你的訓練，給予平時不注重的部位更多的重視，有計劃的增加有氧訓練，不論是調節壓力還是鍛煉心肺功能，亦或是長途耐力，都需要增強，鍛煉後好好進行拉伸，甚至每周安排1-2次單獨的瑜伽練習，相比較女性做瑜伽，男性才是最應該進行瑜伽的人群！

#3 dad body（將軍肚）

好聽點叫將軍肚，爸爸肚，而還有一種叫法是啤酒肚，沒人規定中年就一定要發胖，也沒人說結婚就一定不需要注重自己的身材和身體健康。通常當你的年紀越大，新陳代謝會逐年遞減，肌肉會逐年減少，而越來越多的人成為代謝綜合征的「受益人群」，也有叫代謝不良症候群，雖然它不是病，卻是病前的一種狀態，長期處於代謝症候群狀態可能會增加心血管疾病與腦血管疾病(發生率增為3倍)、糖尿病(發生率增為5倍)及死亡率(是沒有此症候群的2.5倍)。

我國代謝症候群標準判定因素如果包含下列5項中的其中3項，就能夠判定：

（1）腹部肥胖：(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。

（2）高血壓：收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓(DBP)≧85mmHg。

（3）高血糖：空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。

（4）高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)：男性

（5）高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。

其一就是腹部肥胖，你以為其他地方還好，只是肚子大就還好，就不會影響健康嗎？恰恰相反！而之前還因為自己有dad bod感到自豪？覺得自己很幸福？你應該要引起重視了！中年危機來了....

如果你有dad bod，別猶豫，先從你的飲食和生活習慣開始改變，酒精、垃圾食品、暴飲暴食、壓力、熬夜都是其中的因素，你該給自己留出時間培養真正的運動習慣了，大肌肉群的力量訓練配合一周2-3次中等距離時間的有氧訓練，和健康的飲食習慣，會在3-6個月有大的改變。

既然有的選擇，

為什麼不選擇更健康的身體，

更有型的身材呢？

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