霧霾天全攻略，讓你的身體少受傷！

今日冬至？

不，網友說：

今日立霾！

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這能見度簡直就是

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還有開車開半路找不著自己家在哪兒的

看看你的口罩怎麼樣了？

這幾天的霧霾真有些兇殘

重霾區超百萬平方公里啥概念？據@中國天氣：

16日，我國霾區為75.7萬平方公里

17日，擴展至101萬平方公里

18日，約為142.2萬平方公里

19日，約為141萬平方公里

夜間開始加重

20日灰霾天波及12個省市…

北方實時AQI數據，北方爆表——

南方也有不少地方介於良（黃色）到輕度污染（橙色）……僅廣東湛江等少數城市的空氣質量水平為優。

21日，霾還沒走，空氣質量指數爆表的城市，小編截了10個，你在其中嗎……

據中央氣象台預計，隨著一股冷空氣到來，中東部將迎來大範圍雨雪天氣，21日夜間，霾天氣將逐漸消散。

然而……

定位地點：北京朝陽

重霾來了，怎麼辦？

本文專家觀點：

北京友誼醫院營養科營養師顧中一

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院皮膚科主任醫師馮愛平

北京大學第三醫院中醫科主任醫師和嵐

解放軍309醫院原營養科主任張曄

國家二級營養師胡楊

最簡單的防霧霾招術，其實就是少接觸、戴口罩。

出門１件事

戴好口罩和帽子

霧霾天如果可能的話當然最好是減少戶外活動。手機上裝一個可報告PM2.5指數的天氣軟體，每次出門前查一下，如果指數超過200就盡量不出門。

如果不得已需要外出，那麼就做好一件事：戴上口罩和帽子。

但需要提醒的是，口罩會增加呼吸的阻力，兒童以及心肺功能不好的老人最好遵醫囑。

另外，霧霾天會影響皮膚的油脂分泌，有的人還會出現皮膚過敏等疾病。所以，出門還可以戴上帽子，甚至墨鏡。

要避免戴隱形眼鏡，可改為框架眼鏡。霧霾天里氣壓低，會加重配戴隱形眼鏡造成的角膜缺氧狀態。霧霾中的微小污染物還會刺激眼睛，污染鏡片，可能引起眼部過敏等。

防霧霾小竅門

鼻腔塗香油外出前，用棉簽在鼻腔內塗抹一層香油，回來後再用溫開水輕輕洗掉。這樣，不僅可以滋潤鼻腔黏膜，保持黏膜濕潤，避免乾燥，減少沙塵等對鼻黏膜的損傷，而且可吸附空氣中的污染物，避免進入呼吸系統。

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回家３件事

脫衣、清洗、濕化空氣

霧霾天回到家，為了減輕霧霾的危害，需要做三件事：脫外衣、清洗、開空氣凈化器和加濕器。

脫外衣。霧霾天一些比較粗的顆粒物會粘在衣服上，外出回家後脫掉外衣，將衣物及時清洗乾淨，可以避免對室內的二次污染。

清洗皮膚和鼻腔。霧霾天，空氣中的細菌、病毒、過敏原附著在污染物顆粒中，吸入鼻腔後，會造成鼻腔黏膜的損害和纖毛污物的沉積，容易引發上呼吸道感染、刺激癥狀和過敏反應。

還可以用臉盆裝上熱水，用蒸汽來熏蒸鼻子，或者直接用一塊溫熱的毛巾來捂鼻子，每次3~5分鐘，可以保持鼻腔的清潔，刺激鼻黏膜，增強人體第一道防線的防禦功能。

濕化空氣。打開空氣凈化器和加濕器，室內空氣的濕化，一方面有利於顆粒物的沉澱，另一方面冬天暖氣開放，室內空氣太乾燥，會導致鼻腔咽部不適，加濕器也能增加身體的舒適感，避免上呼吸道感染。

防霧霾小竅門

多吃鮮艷蔬果多吃富含維生素、植物化學成分的蔬菜水果(一般指顏色比較鮮艷的蔬菜水果)，如葡萄、橘子、紫甘藍、紫薯、番茄等。

看PM2.5指數開窗清華大學發布的一份室內PM2.5污染公益調研報告顯示，開窗通風的作用因室外情況而異。當室外PM2.5濃度低於75微克/立方米時，開窗通風有利於室內空氣質量的改善，但室外PM2.5濃度高於150微克/立方米時，開窗通風則會惡化室內空氣質量。

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來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明本期編輯：賈慧慧